Hovedpine, når du laver push-ups eller efter en session med push-ups, er så almindelig, at det kan overraske dig. Det er den dårlige nyhed. Den gode nyhed er, at ethvert problem så almindeligt som det generelt har en løsning. I tilfælde af pushup-induceret hovedpine, afhænger den bedste løsning af, hvad der forårsager problemet.
Push-Ups og hovedtryk
Push-ups og hovedtryk kan gå hånd i hånd. Mangel på ilt under træning kan forårsage hovedpine. Hvis du holder vejret eller glemmer at trække vejret, mens du gør push-ups, kan du lide af mangel på ilt. Når du kun laver 10 til 20, er det normalt ikke et problem. Når du er op til 50, er det en hovedpine, der venter på at ske.
At udføre en masse push-ups, når du endnu ikke er konditioneret, kræver mere ilt til din muskler. Dette kan gøre dig hurtigere ud af ånden. Når din styrke forbedres, vil din vejrtrækning også tilpasse sig, ifølge European Lung Foundation.
Hyperventilering under din push-up-session kan have de samme resultater. Hvis din hovedpine brummer snarere end skarp eller bankende, og hvis den ser generel frem for i et specifikt område, er forkert åndedræt en sandsynligvis synder.
Mild svimmelhed og åndenød er et andet tegn på, at forkert vejrtrækning, mens du udfører push-ups, er årsagen til din hovedpine. For at løse dette skal du fokusere på din vejrtrækning i hele dit sæt. Det hjælper med at time din vejrtrækning med dine push-ups - ånd ind på vej op, ud på vej ned.
At hænge dit hoved ned
For at løse dette skal du fokusere på at holde din hals lige og på linje med din rygsøjle i hele dine sæt, som demonstreret af ExRx.net. Hold dine øjne fokuseret på et punkt midt mellem dine hænder, snarere end at se fremad eller lade dit hoved hænge.
Knæk din kæbe
Mange atleter kæmper deres kæber, når gentagelserne bliver sværere. Dette er normalt, endda uundgåeligt. Hvis du klemmer for hårdt, kan det forårsage muskelspænding og smerter i kæben, orbital sockets og templer. Hvis du oplever denne form for smerte, kan du prøve at trække vejret gennem en åben mund, mens du gør dine gentagelser. Dette holder din kæbe slap. En anden mulighed er at bære et mundstykke - det forhindrer dig ikke i at kæmpe sammen, men det vil reducere spændingen i musklerne i dit ansigt og nakke.
Fortsæt med forsigtighed
Selvom der ofte er tegn på noget mindre, kan anstrengelseshovedpine også være et tegn på et alvorligt problem. Hvis du oplever svær smerte, svimmelhed eller let hovedskader, skal du konsultere en læge.
Hvis dine symptomer er svækkende eller ledsaget af følelsesløshed og smerte - især til venstre arm eller bryst - skal du straks få lægehjælp. I et værste tilfælde kan dette redde dit liv, ifølge Mayo Clinic. I en falsk alarm kan det give dig værdifuld læge råd om, hvad der forårsager hovedpine.
