Burping efter træning sammen med halsbrand og andre gastrointestinale forstyrrelser er ikke ualmindeligt. Ifølge eksperter fra Rice University har undersøgelser af maratonløbere og triatleter vist, at op til 50 procent af dem oplevede en form for GI-lidelse, herunder den frygtede rapning.
Tip
Den nøjagtige årsag er ikke altid indlysende, men der er mange faktorer, der kan bidrage til at kløbe efter træning. Mayo Clinic bemærker, at sluget luft og ufordøjede kulhydrater er blandt de mest almindelige problemer bag gas og bøjning.
Tilslutningen til fordøjelsesøvelse
Under fordøjelsesprocessen stiger blodstrømmen til maven og tarmen. Derudover udskilles hormoner, der fremmer tarms motilitet - bevægelse af mad gennem tarmkanalen. Generelt er denne effekt en god. Men det sker måske ikke altid så diskret, som du vil, især hvad angår bøjning.
Når du træner, skiftes blod ud til ekstremiteterne for at give nødvendigt ilt og næringsstoffer til bevægelse. Dette svækker fordøjelsesprocessen og kan forårsage en række gastrointestinale symptomer, herunder burping.
Burping og halsbrand efter træning?
Selv om den nøjagtige mekanisme, der forårsager knebning efter træning, ikke er kendt, har flere faktorer vist sig at øge sandsynligheden for, at den finder sted. At spise for meget ret før træning, dehydrering og svære at fordøje mad er almindelige syndere. Mad der er berygtet for at forårsage gas inkluderer bønner, nogle grøntsager, hvedeprodukter og kulsyreholdige sodavand.
Andre vaner relateret til din træning kan også være en faktor. Drikker du kaffe før eller efter din træning? Koffein kan også irritere maveslimhinden, hvilket kan føre til at man burpes i følsomme individer. Hvis du sluger for meget luft, mens du træner eller når du spiser, kan det bidrage til dårlig fordøjelse, halsbrand og rapning. Det er også muligt, at du har en underliggende gastrointestinal sygdom, der forårsager problemet.
Forebyggelse af sprængning efter træning
Selvom du ikke kan ændre det faktum, at den generelle fordøjelse er forringet under en træning, kan du tage forholdsregler, der kan hjælpe dig med at undgå at kløbe efter træning. Spis tre til fire timer før træning og undgå mad med masser af sukker, stivelse og fiber.
Fokuser på din vejrtrækning, mens du træner, hold den langsom og endda for at undgå at tage store kløfter i luften. Hvis du ikke kan tale og holde en samtale, mens du træner, arbejder du for hårdt. Langsomt ned og tag dybere åndedrag.
Har du stadig problemer?
De fleste burping er ufarlige og kan elimineres eller minimeres ved at følge enkle trin. Dog er det muligvis ikke alt, hvad der er nødvendigt for at hjælpe med bøjen at justere dine spise- og drikkevaner, ifølge Cleveland Clinic.
Hvis problemet ikke forsvinder, eller hvis du har andre symptomer som mavesmerter, blod i afføring, halsbrand, sur refluks eller oppustethed, når du ikke træner, skal du tale med din læge. Du har muligvis et mave-tarmproblem, der forårsager knebning og andre symptomer. Ofte kan livsstilsændringer gøre en forskel. Men i nogle tilfælde kan medicin eller kirurgiske procedurer være nødvendige.
