Atleter er meget interesserede i at tage fiskeolie til bodybuilding og forbedret træningsevne. Imidlertid er forskning i de påståede virkninger af dette supplement blandet. Flere undersøgelser skal udføres med mulige bivirkninger.
Tip
Nogle undersøgelser viser, at fiskeolie reducerer betændelse i forbindelse med træning og forbedrer muskelopbygningseffekten af træning, men andre konkluderer, at bevisene ikke er tilstrækkelige til at støtte disse fordele.
Hvad er fiskeolie?
Fiskeolie indeholder to omega-3-fedtsyrer: docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), siger Mayo Clinic. Diætkilder til DHA og EPA er fede fisk såsom laks, tun og ørred. Nødder og frø indeholder en ekstra omega-3 fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Tilskuddene findes i flydende eller pilleformer.
Mens nogle mennesker tager fiskeolie for dens bodybuilding-effekter, tager andre den for at sænke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde samt for at reducere blodtrykket og triglycerider. Andre tager supplementet for at lindre symptomerne på leddegigt. Nogle undersøgelser understøtter forestillingen om, at fiskeolie giver blodtryk, triglycerid og reumatoid arthritis, ifølge Mayo Clinic.
Når det tages som anført, betragtes fiskeoljetilskud som sikre. Bivirkninger inkluderer kvalme, dårlig ånde, fordøjelsesbesvær, udslæt og løs afføring. Høje doser kan øge risikoen for blødning og muligvis forårsage et slagtilfælde.
Fiskeolie interagerer negativt med E-vitamin og visse medikamenter. Det vides ikke, om personer med allergi mod fisk eller skaldyr sikkert kan tage fiskeolie. Spørg din læge, før du begynder med supplementet.
Fiskeolie og bodybuilding
En undersøgelse i februar 2013 i næringsstoffer fandt, at bodybuildere og atleter tager fiskeolietilskud som svar på flere forskellige sundhedsanprisninger. Disse inkluderer reduceret betændelse og muskelskader sammen med reduktion i kropsfedt og stigninger i mager kropsmasse. Pillerne påstås også at mindske nedbrydningen af glykogen i musklerne.
Ernæringsundersøgelsen gennemgik mængden af forskning, der undersøgte virkningen af fiskeolie på atletisk præstation. Det fandt, at omega-3-kosttilskud kan reducere restitutionstiden mellem træningssessioner og mindske betændelsesresponsen i muskelvæv. Baseret på dataene antog forskerne, at fiskeoljetilskud kan forbedre de anabolske eller muskelopbygende effekter af træning.
Foreløbige fund antyder, at kosttilskud øger syntesen af testosteron, et hormon, der spiller en rolle i muskelgevinst og atletisk præstation. Forfatterne af ernæringsundersøgelsen advarede imidlertid om, at de forhøjede testosteronniveauer kan have en usund virkning på hjertet. Yderligere forskning er nødvendig for at bestemme bivirkningerne, konkluderede de.
Har du brug for fiskeolie?
Gennemgangen i næringsstoffer understøtter nogle af de påståede fordele ved fiskeolie i atletisk præstation med forbeholdet om at anbefale yderligere undersøgelser af mulige bivirkninger. På den anden side kom en undersøgelse fra januar 2017, der blev offentliggjort i Metabolism: Clinical and Experimental, til en anden konklusion. Efter gennemgang af videnskabelig litteratur fandt forfatterne resultaterne modstridende. De sagde, at utilstrækkelig bevis understøtter brugen af fiskeolie til sport og atletik.
Harvard Health rapporterer, at beviset på fiskeolie for hjertet også er blandet. Selvom institutionen ikke bestrider fordelene ved at spise madkilder til omega-3-fedtsyrer i kosten, stiller den spørgsmålstegn ved værdien af at tage kosttilskuddene.
Fiskeoliepiller er ikke i stand til at producere den samme effekt som rigdommen med næringsstoffer, der stammer fra at spise fisk. Fiskeoliepiller giver kun DHA og EPA. De tilbyder ikke nogen af de ledsagende vitaminer, mineraler og andre gavnlige komponenter, der kommer fra fiskeforbrug, hvilket kan være vigtige katalysatorer. I stedet for at tage fiskeolie til en træning, kan det være en god ide at bare inkludere fed fisk i din diæt.
