På samme måde som alles hjertefrekvens er forskellig, er alles bedring også anderledes. Atleter vil vende tilbage til deres basishjertefrekvens på få minutter, mens folk, der ikke har trænet i lang tid, måske tager to eller tre gange længere. Jo hurtigere pulsen falder, når du holder op med at træne, jo sundere er dit hjerte.
Hjertegendannelseshastighed
Hjertegendannelseshastighed er den hastighed, hvormed dit hjerte vender tilbage til det normale, når du holder op med at træne. Ifølge kardiolog Dr. Michael Lauer fra Cleveland Clinic er den vigtigste faktor i reduktion af hjerterytme, hvad der sker i det første minut, efter at du holder op med at træne. Når du har stoppet din træning, skal din puls falde med cirka 20 slag i løbet af det første minut. Mennesker, der har en reduktion på 12 eller derunder i det første minut, har en højere risiko for at få et hjerteanfald senere i livet.
Tilbage til normal puls
Din normale hjerterytme er den hjertefrekvenshastighed, som dit hjerte slår, når du er i ro. Da dette antal varierer fra person til person, skal du måle din egen hvilepuls, inden du begynder at træne. Mål din puls igen et par sekunder, før du stopper din træning. Fortsæt derefter med at måle med intervaller på cirka et minut. Hvis din hjerterytme er 190 under træning, og din hvilepuls er 80, kan det tage dig flere minutter, før din hjerterytme vender tilbage til det normale. Mens din hjerterytme kan falde omkring 20 slag i det første minut, kan den sænke til et fald på 15 eller deromkring i løbet af det andet og tredje minut.
Faktorer, der påvirker opsving
Dit fitnessniveau spiller en vigtig rolle i, hvor hurtigt din hjerterytme vender tilbage til det normale. Jo montør du er, jo hurtigere vil dit hjerte komme sig. Alder spiller også en faktor. Børn har en hurtigere bedringstid end voksne. Din faktiske træning spiller også en rolle. I henhold til en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Journal of Occupational Health", hvis du arbejder med høj intensitet under hele træningen, kan din bedring muligvis være langsommere end hvis du tager regelmæssige pauser i løbet af din træningsrutine.
Ideel gendannelseshastighed
Hvor lang tid din puls tager at gå tilbage til sin hvilehastighed, afhænger også af hvor lang tid du træner. Hvis du træner i et par minutter, tager det kun få sekunder, før din hjerterytme går langsommere. Hvis du træner i 30 eller flere minutter, vil det tage længere tid. Den vigtigste faktor er, at tallene fortsat falder minut efter minut.
