Mange mennesker undgår snacks, fordi de er bange for, at snacks bidrager til vægtøgning. En sund snack kan imidlertid give sundhedsmæssige fordele. Snacks kan endda inkluderes i en vægttabsplan. Tricket er at vælge en snack med omkring 100 kalorier og en blanding af kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Formål at spise din snack omkring halvvejs mellem måltiderne for at holde energiniveauet konsistent.
Forøget næringsindtag
Spise en sund snack giver dig mulighed for at tilføje dit indtag af essentielle næringsstoffer. Frugt og grønsager tilsætter vitamin A og C, som begge er vigtige for immunitet, sårheling og tænder og tandkød. De tilbyder også fiber og fylder din mave med meget få kalorier. Tilsæt fedtfattig ost, yoghurt eller hummus for at øge proteinindtagelse, hvilket er nødvendigt for sunde muskler, hud, celler og hår. Kerner med fuldkorn tilsætter komplekse kulhydrater og yderligere fiber. Fedtfattige mejeriprodukter øger calciumindtagelsen, et næringsstof, der er nødvendigt til sunde knogler. En håndfuld nødder på snacktid tilføjer sunde fedtstoffer til din diæt, som beskytter dit hjerte og hjerne.
Appetitkontrol
At have en snack mellem måltiderne forhindrer dig i at blive så sulten, at du når ud til usund junkfood. En sund snack holder sult i skak og giver dig mulighed for at holde dig til en moderat mængde mad, når du spiser dit næste måltid. Vælg snacks som strengost og frugt eller jordnøddesmør på hele kornkager; disse varer er kalorifattige men tilfredsstiller sult.
Øget energi
En sund snack, der består af komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer, øger dine energiniveauer i en længere periode end sukkerholdige snacks gør. Dette skyldes, at sukker vil få dit blodsukker til at spike og derefter gå ned, hvilket efterlader dig sulten og sløv. Komplekse kulhydrater er en stabil energikilde, og det at inkludere dem i en sund snack hjælper dig med at strømme igennem dine opgaver mellem måltiderne. Et godt valg ville være yoghurt med en lille mængde granola eller trail mix.
Bedre koncentration
Tilsætning af sunde snacks mellem måltiderne øger fokus og ydeevne, både i skole og arbejde. Børn er i stand til at forstå og bevare information, der præsenteres i klasseværelset med en højere hastighed, når deres kroppe brændes konsekvent, ifølge American Dietetic Association. Voksne kan opleve, at det at spise en lille snack om eftermiddagen får dem gennem deres opgaver hurtigere og mere effektivt. Prøv snacks som grøntsager og hummus, popcorn eller en energibar med lavt kalorieindhold.
