Som de fleste hormonelle p-piller finder nogle kvinder, at de går på vægt på Yaz. Beviset for, at Yaz direkte forårsager vægtøgning, er kun ringe, og en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning", fandt, at sunde, aktive kvinder ikke tog vægt, når de tog hormonelle p-piller.
Medicinske overvejelser
Nogle kvinder tager Yaz til behandling af premenstrual dysforisk lidelse og acne. Imidlertid kan disse symptomer også være forårsaget af polycystisk ovariesyndrom, en endokrin systemlidelse, der kan forårsage vægtøgning. Hvis du bemærker, at du pludselig går i vægt - uden at ændre din diæt eller din fitnessrutine - skal du tale med din læge. Han kan undersøge dig for symptomer på en endokrin systemlidelse. Nogle kvinder reagerer dårligt på specifikke p-piller, så din læge kan også anbefale at skifte til en anden pille.
Diætets rolle
Før du går i gang med en vægttabsplan, skal du tage et kig på din kost. Foretag en fødevarelogg for at bestemme, hvor mange kalorier du spiser hver dag, og spørg derefter din læge til at hjælpe dig med at beregne, hvor mange kalorier du har brug for på din nuværende vægt og aktivitetsniveau. Skær kilder til tomme kalorier ud, såsom sukkerholdige drikkevarer og snacks med højt kalorieindhold. Spis i stedet bær, nødder og grøntsager til snacks, og fokuser på at spise flere små kalorifattige måltider hele dagen for at føle dig fyldigere. Hvis du kan fjerne 500 kalorier om dagen fra din diæt, kan du miste et pund om ugen.
Sund træning
De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst 75 minutter kraftig cardio eller 150 minutter moderat cardio om ugen. Aktiviteter som løb, svømning og spring på en trampolin kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men hvis du ikke reducerer kalorier fra din diæt, har du muligvis brug for meget mere træning end CDC's anbefaling. For eksempel vil en person på 185 pund forbrænde 311 kalorier med cykling i et moderat tempo i 30 minutter. Du har brug for 5, 5 timers cykling om ugen for at miste et pund, hvis du ikke er i diæt.
Forøgelse af aktivitetsniveauer
Ved blot at øge dit daglige aktivitetsniveau kan du hjælpe dig med at tabe dig. Prøv f.eks. At cykle til din nabo hus i stedet for at køre, og tage dig tid til at løbe rundt i baghaven med dine hunde eller børn. Når du sidder ved dit skrivebord og arbejder, skal du tage pauser hvert 30. minut for at strække dig og gå rundt. Madlavning tvinger dig til at rejse dig op og bevæge dig rundt, og ved at stå eller passe i stedet for at sidde og se tv kan brænde et par ekstra kalorier.
