Når bunden af dine fødder gør ondt under træningen, gør det at komme gennem en sved session så meget hårdere. Dårligt valg af fodtøj, hårde overflader og forkert form kan alle bidrage til fodsmerter. Hvis din smerte vedvarer, selv efter at du har foretaget ændringer, skal du kontakte din læge, da du muligvis har brug for medicinsk indgriben.
Dårligt passende sko og sokker
Sko, der tilbyder for lidt eller for meget støtte, kan få din fodsåle til at skade. De forkerte sko kan vinkle din bue ubehageligt og forårsage smerter i bunden af din fod. Gå til en sportsmarkedsforretning, der vil udføre en gratis ganganalyse for dig, så du ved, hvilken type support du har brug for.
Sko, der er for store eller for brede, kan betyde, at din fod bevæger sig rundt under træningen - gnider og forårsager ubehag. Brug af bomuldssokker til atletisk aktivitet kan også medføre, at fugt opbygges og blærer på fødderne. Vælg syntetiske stoffer eller en naturligt fugtigheds-vægttab som bambus eller uld.
Overfladeaktioner
Bare at stå på en hård overflade, såsom beton eller asfalt, kan forårsage dine fødder ubehag. Hvis du løber eller hopper på disse overflader, er chancen for smerter større - især hvis det er en ny overflade for dig. For eksempel kan ændring af din løbeflade fra en løbebånd til en fortov være årsagen til, at dine fødder såler.
Forkerte sko
Selv hvis dine sko passer ordentligt og giver support, kan de være gale for den aktivitet, du laver. Du har muligvis ikke tilstrækkelig støtte i forfoden eller bagfoden til at beskytte din sål. En skift fra en meget polstret sko til en minimalistisk sko, for eksempel, kan være for drastisk til at skifte for dine fødder. Sko hjælper dine fødder med at absorbere stød. Hvis de ikke gør deres job, kan sålerne eller dine fødder skade, og du kan også opleve smerter i nogle af dine led.
Sko er specificeret til visse sportsgrene af en grund. For eksempel kan iført blødsålesko i en cykelklasse forårsage smerter i bunden og buen på din fod, fordi din fod bøjer og gnider, mens du er i pedalen. En stivsålesko anbefales normalt til en sådan aktivitet for bedre at overføre strøm til pedalen og holde din fod stabil.
Opmærksomhed til fodsundhed
Den måde, du træner på, kan også forårsage smerter i bunden af dine fødder. Hvis du har en tendens til at trække fødderne, mens du løber, for eksempel, forstørrer den kontakten, som dine fødder får med jorden, og kan forårsage smerter.
Opretholdelse af fleksibilitet i dine fødder er et vigtigt trin i at forebygge smerter på sålerne. Rul fodsålen blødt på en golfbold, og øv dig i at hente et håndklæde med tæerne. Gå lejlighedsvis barfodet på overflader fri for skarpt affald, såsom en sandstrand, for at hårde fødder.
