Mangel på søvn kan have en negativ effekt på dit liv. Det kan gøre dig irritabel, følelsesladet og påvirke din evne til at koncentrere dig. Hvis du lider af søvnløshed, er der flere muligheder for at hjælpe med at inducere søvn. En af disse muligheder kan være magnesiumglycinat, en forbindelse, der findes naturligt i din krop og let tilgængelig til supplementering.
Mangel
Ifølge Dr. Mark Hyman, grundlægger af UltraWellness.com, er magnesiummangel almindelig. Det kan forårsage mange søvnrelaterede komplikationer, herunder øget stress og søvnløshed samt kramper, tæthed og irritation af næsten enhver kropsdel. Hyman betragter magnesium som det bedste afslappende mineral. Hvis du har en magnesiummangel, kan du tage et magnesiumglycinattilskud, som er en af de mest let absorberede former for magensium.
Kost
Magnesiummangel forekommer ofte, fordi det ikke er rigeligt i madkilder, siger Dr. Steven Hotze, grundlægger af Hotze Health and Wellness Center i Katy, Texas. Den findes ikke i tilstrækkelige mængder i jord, hvilket betyder, at lidt magnesium gør det til vores mad. Hotze bemærker også, at forarbejdning og madlavning af mad udtømmer det med det lille magnesium, det indeholder. Han foreslår at man spiser hele, uforarbejdede fødevarer, såsom korn, grønne grøntsager, frø og nødder, for at øge dine blodmagnesiumniveauer naturligt.
Melatonin
Melatonin er et hjernekemikalie, der inducerer søvn. For at din hjerne kan producere melatonin korrekt, skal den først binde sig til magnesium i dit blod. Af denne grund, hvis du har en magnesiummangel, kan du have problemer med at regulere dine søvncykler. Magnesiumglycinattilskud kan hjælpe med at øge mængden af melatonin, som din krop producerer, fordi det let absorberes af din krop, hvilket tillader magnesium lettere at nå din hjerne.
Depression
Dr. Hotze siger, at magnesium er et nøgleelement i produktionen af serotonin i din hjerne. Fordi serotonin er en humørløft, kan en mangel på det forårsage depression, hvoraf et symptom er søvnløshed. Dr. Hyman antyder også, at høje stressniveauer, et andet depression-symptom, kan føre til et fald i magnesiumniveauer i din krop. Hvis du er mildt deprimeret eller ofte stresset, kan du overveje at tage magnesiumglycinattilskud for at forbedre dit humør og dine søvnvaner.
Kontraindikationer
Ifølge Dr. Hotze har tilskud af magnesium få komplikationer. Hvis du lider af nyresvigt eller tarmobstruktion, kan magnesium dog være farligt for dig at indtage. Han påpeger også, at hjerteblokering og en tilstand, der kaldes Myesthenia gravis, kan forværres med magnesiumtilskud. Selvom magnesiumtilskud kan reducere din afhængighed af hjertemedicin, skal du kun forsøge at bruge magnesium til at forbedre symptomerne, hvis du er under nøje opsyn af en læge.
