Rotatormansjetten er en gruppe muskler i skulderbåndet, der stabiliserer og bevæger armen gennem sit fulde bevægelsesområde. I henhold til Hughston Health Alert er rotatormanchetskader almindelige hos golfspillere, og behandlingstypen afhænger af alvorligheden af skaden. Nogle tårer med roterende manchet kan heles med tiden, mens andre muligvis kræver operation. Det er muligt at spille golf med en rotatormanchetskade, men det kræver særlig omhu.
Trin 1
Hvile og immobiliser samlingen. Mayo Clinic fraråder aktiviteter, herunder golf, i de første uger af skaden. Lad tågetiden heles; Ellers kan du forværre skaden.
Trin 2
Få fysioterapi. En fysioterapeut kan ordinere øvelser til styrkelse af rotatormansjetmusklerne, hurtigere gendannelse og forhindre yderligere skader.
Trin 3
Tag ikke-counter-non-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Mayo Clinic anbefaler aspirin, ibuprofen, acetaminophen eller naproxen. Følg producentens instruktioner til dosering, og tag enten medikamentet efter dit spil eller før som en forebyggende foranstaltning.
Trin 4
Konsulter din læge om kortisonskud. Cortison er et steroid, der bringer betændelse ned og bruges ofte til at behandle rotatormanschetter.
Trin 5
Påfør is og varme. Is nedbringer betændelse, mens varmen reducerer smerter. Påfør en ispakke i 20 minutter, efterfulgt af 20 minutters varme og derefter yderligere 20 minutter is flere gange om dagen.
Trin 6
Varm op og stræk, før du spiller. Lav 20 cirkler med den berørte arm for at varme op musklerne. Kram dine skuldre til at strække bagsiden af leddet, og spænd hænderne bag ryggen for at strække det forreste af leddet. Hold hver strækning i op til 30 sekunder, og gentag to gange.
Trin 7
Skift, hvordan du spiller. Reducer varighed eller hyppighed på dit spil. Rådfør dig med en golfpro for at justere din sving. Overvej forskellige klubber for at reducere belastningen på dit skulderled.
Trin 8
Overvej kirurgi, hvis din tilstand ikke forbedres eller forværres.
Ting, du har brug for
-
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
Ispose
Varmepude
