At slippe af med stædig mavefedt, der bugner over dine jeans, kan gøres ved at spise kraftfødevarer. Specifikke fødevarer indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe dig med at bekæmpe bule. At bære vægt i din midsektion kan øge din risiko for sundhedsmæssige problemer. Kroppen indeholder to typer abdominal fedt - visceralt fedt, der omgiver organerne og det subkutane fedt, der er synligt. Begge disse fedtstoffer kan reduceres med en sund kost.
mandler
Mandler er fyldt med enumættet fedt og protein, der fremmer vægttab og kan skrumpe i taljen. MayoClinic.com placerer mandler som nr. 1-mad til vægttab. Enumættede fedtstoffer, der findes i mandler, fremmer vægttab, især i midsektionen. Vær dog opmærksom på, hvor mange mandler du snacks på, for selv om mandler er sunde, er de også høje i kalorier og bør spises med moderation.
Bladige grønne
Bladgrønne grønne reklamer for vægttab i midsektionen, fordi de er fyldt med fiber, hvilket hjælper dig med at holde dig fuld længere, forhindre overspisning og giver dig mulighed for at spise færre kalorier. Bladgrøntsager som spinat, ruccola og broccoli er alle gode valg, der er lavt i kalorier og har mange fibre.
havregrød
Havregryn og andre kerner kan hjælpe med at forvise mavefedt. En undersøgelse afsluttet ved Pennsylvania State University fulgte deltagerne i 12 uger for at undersøge en forbindelse mellem fuldkornsforbrug og vægttab. Undersøgelsen blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i januar 2008, hvilket indikerer, at mennesker, der spiste korn, oplevede et større fedttab fra mageregionen sammenlignet med dem, der ikke spiste fuldkorn.
bær
Bær kan hjælpe med at tæmme din mave. Bær som jordbær, blåbær, brombær og hindbær er alle frugter, der indeholder mange fibre. Disse frugter holder dig fuld længere og hjælper dig med at undgå overspisning af usunde fødevarer hele dagen. Hvis du tilføjer bær til din havregryn eller yoghurt med fedtfattigt, øger du dine næringsstoffer og din evne til at reducere taljen.
Grøn te
At drikke grøn te hver dag kan også hjælpe med at skrumpe din talje på grund af katekiner i tebladene. "Journal of Nutrition" rapporterede en undersøgelse i 2009, der fandt virkningerne af grøn te-katechiner på fedttab i træningsindivider. Undersøgelsen afslørede, at deltagere, der forbruger 625 mg katekiner med 39 mg koffein, oplevede et større abdominalt fedttab sammenlignet med deltagere, der forbrugte en kontroldrik med 39 mg koffein og ingen katekiner.
