At have store hofter har sine fordele. Du kan nemt medbringe børn - eller vaskerum. Du behøver ikke bruge dine hænder til at lukke ovne, skabe eller skuffer. Og du kan hula hoop som ingeners forretning.
Du er muligvis også sundere, ifølge forskning, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity i 2010, hvori det siges, at kvinder, der har fedtforekomster på deres hofter, rum og lår, har lavere kardiovaskulære og metabolske risici sammenlignet med kvinder, der har tendens til at opbevare fedt omkring deres taljemål. Så der er det.
Men det er muligt at have for meget af en god ting. Selvom hoftestørrelsen i vid udstrækning bestemmes af genetik, kan det at brænde overskydende fedt med cardio hjælpe. Enhver form for regelmæssig cardio-rutine er effektiv. Nogle typer arbejder muligvis hurtigere og sparer tid - for mere hula hooping, måske.
Tip
I sidste ende vil enhver form for konditionstræning være nyttig til at slanke dine hofter, så længe du holder på den konsekvent og vedtager (eller opretholder) sunde spisevaner.
Spotreduktionsmyten
Der er ingen type cardio, der specifikt er målrettet mod dine hofter. Det fungerer bare ikke sådan. Cardio hjælper dig med at forbrænde kalorier, der er opbevaret som fedt omkring dine hofter - såvel som overalt ellers på din krop.
Når du forbrænder fedt, ser du fedtab i dine arme, ansigt, mave og hofter. Du kan begynde at tabe fedt i disse andre områder, før du ser en ændring i dit ønskede område med fedtab. Hold fast ved det, så får du de resultater, du søger efter.
Typer af cardio
Cardio kan betragtes som alt, hvad der hæver din hjerterytme og holder den der i en periode. Hjertet skal arbejde hårdere for at få ilt og blod til dine arbejdsmuskler, og det tager energi. Gennem din krops proces med at konvertere kalorier til energi forbrænder du fedt.
Derfor tæller masser af aktiviteter som cardio - løb, svømning, cykling, roing, aerobic klasser, vandreture, skiløb, dans, endda klipning af græsplænen, hvis du skal arbejde hårdt nok. Alt hvad du gør, der får dig til at svede og få lidt - eller meget - åndenød gør sit job.
Den bedste type cardio til at reducere størrelsen på dine hofter er den type, du nyder, og som du gør regelmæssigt. Hvis du ikke gør det regelmæssigt, vil du ikke kunne opretholde det kaloriunderskud, der er nødvendigt for fedttab.
Om træningsintensitet
Ud over konsistens spiller intensitet også en rolle i din succes. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier forbrænder du. For eksempel forbrænder, ifølge Harvard Health Publishing, at gå i et langsomt tempo på 3, 5 miles i timen i 30 minutter i gennemsnit 150 kalorier, det nøjagtige antal afhængigt af din vægt.
Forøg din hastighed til 4, 5 miles i timen, og du vil forbrænde i gennemsnit 180 kalorier i den samme tidsperiode. Bedre endnu, øg din hastighed til et løbstempo på 5 miles i timen, og du vil forbrænde tættere på 300 kalorier og så videre.
High-Intensity Interval Training
Indtil videre har vi konstateret, at enhver cardio er god cardio. Konsistens er nøglen. Intensitet betyder noget. Her er en anden bidbit: Du kan forbrænde fedt hurtigere og på kortere tid med en type cardio kaldet højintensitetsintervaltræning, eller HIIT.
Dette er ikke en bestemt aktivitet, f.eks. Cykling eller svømning, det er den måde, hvorpå du udfører din valgte aktivitet, der betyder noget, skiftende perioder med meget intens indsats med perioder med bedring i et forhold på 1 til 1, 1 til- 2, 1 til 3 og så videre. Årsagen til at dette fungerer så godt er fordi det giver dig mulighed for at træne på et intensitetsniveau, der forårsager positive metaboliske tilpasninger i den måde, din krop forbrænder fedt på.
Uden gendannelsesperioden, som du de fleste mennesker, du dukker ud efter et par minutter og gå hjem. Med gendannelsesperioden kan du gentagne gange få adgang til denne tærskel for større kalorieforbrænding uden at holde op.
Brænde kalorier efter din træning
Ud over at blot forbrænde en bådfylde kalorier, mens du gør det, får HIIT også din krop til at fortsætte med at forbrænde kalorier, efter at din træning er ovre - op til 24 timer. Dette kaldes overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC. Du får aldrig brug for det i afslappet samtale, men det er en væsentlig årsag til, at HIIT er så effektiv.
Den sidste bedste ting ved HIIT er, at træningspasserne ikke er meget lange - typisk 15 til 20 minutter, plus en opvarmning og afkøling.
HIIT træning på løbebånd
SÅDAN GØR DU DET: En HIIT-træning på løbebånd består af opvarmning med en gåtur på 4 til 5 mph i fem minutter. Forøg til et sprint tempo fra 7 til 9 mph i et minut. Vend tilbage til dit lette jogetempo i et minut. Gentag trin 1 og 2 i alt otte gange. Køl ned.
Husk, at alles sprintempo er anderledes. Hvis du ikke har trænet, burde du ikke sprintes med 9 km / h, og du burde sandsynligvis ikke engang sprint endnu. Pointen er at arbejde i dit maksimale tempo i perioder med stor indsats, hvilket kunne være en hurtig gåtur lige nu. Dit mål er at fortsætte med at skubbe konvolutten med hver træning og hver uge.
Skønt yderst effektiv, er HIIT anstrengende, og du bør ikke prøve at gøre det hver dag. Et til tre HIIT-træningspas på ikke-sammenhængende dage, par med mere moderat tempo i hjertet på de andre dage, er et godt mål.
Diæt og styrketræning
Cardio er kun en del af den fedtforbrændende ligning. Hvis du er seriøs med at reducere din hofte størrelse, skal du spise en sund, kalorikontrolleret diæt fri for junkfood, og du er nødt til at styrke trænet.
Styrketræning er vigtig for knoglestyrke og daglige funktioner, men det skaber også din stofskifte. Tilføjelse af et par dages styrke-træning i hele kroppen til din cardio-rutine vil hjælpe dig med at forbrænde hoftefedt hurtigere, og det vil også give dig et magert, tonet udseende, når fedtet kommer ud.
