I 1989 dekorerede endnu ingen mesterskabsringe fingrene på Chicago Bulls-skydevagt Michael Jordan. Han var i sit femte år som en proff og var i stand til at hælde 30 til 40 point mest spil, men Bulls havde ikke været i stand til at komme forbi Boston Celtics og Detroit Pistons i den østlige konferences efterår. Personlig træner Tim Grover så en artikel om Jordans frustrationer med Pistons fysiske, stærke spil og kontaktede Bulls 'teamlæge, hvilket førte til, at han blev ansat til at træne Jordan i 1989. Tilføjet styrke i hans overkrop, kerne og ben hjalp Jordan fremdrage Bulls til seks mesterskaber fra 1991 til 1998.
Fokus
Grovers træning for Jordan fokuserede på kernestyrke, på teorien om, at en solid kerne er afgørende for at hjælpe en atlet løbe hurtigere, hoppe højere og nå sit atletiske potentiale. Mens atleter og gymnastikgængere typisk antager, at kernetræning betyder abs-styrkelse via crunches, kan disse forsømme dine skrå og erektormuskulatur, sagde Grover til magasinet "Stack". At styrke alle kernemuskler øger atletisk præstation og hjælper dig med at undgå skader.
Balance og modstandsarbejde
Jordans træning omfattede den forreste rækkevidde på det ene ben, som omfattede at forlænge armene fremad og forlænge det ikke-plantede ben lige tilbage. Hans lufthed arbejdede på squats på et ustabilt objekt, såsom et balancebord, og holdt squat med lårene parallelt med jorden. Walkouts krævede bøjning i taljen og gå frem på hænderne med benene lige, indtil kroppen var helt udstrakt og derefter gå hænderne tilbage til fødderne. Jordan vises også i en sjælden video på Stack.com med håndvægte og bænkpresser samt bicepscruller med en EZ-stang. Grover foreslår ekstra opmærksomhed på skuldrene og benene for basketballspillere, inklusive dødløfter, squats og power-rens, samt god formiddag - fremadbøjninger udført med en uvægtet stang på skuldrene.
Medicin bolde
Jordan var nødt til at gøre pushups på medicinkugler og medicinkuglesituationer, idet han holdt medicinkuglen over brystet med begge hænder gennem hele sitpens bevægelse. Han udførte også 6-tommers benhækkelser, der involverede liggende på ryggen og løftede hans udrettede ben fra gulvet, holdt positionen i to til tre sekunder og vendte tilbage til startpositionen.
Tidsramme
Kerneøvelserne forekom to gange om ugen og involverede to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser. Andre dage arbejdede Jordan en times tid med smidighed, hurtige gentagelser og letvægtsløftning som en del af en tidlig træningsplan om morgenen, der startede kl. 8 og varede i en time. Han afsluttede sine styrkeøvelser før han gik til Berto Center i Deerfield, Illinois, til Bulls 'to-timers øvelse, der starter kl. 11
Resultater
Holdkammerater, inklusive Scottie Pippen, begyndte at deltage i morgen styrke og agility sessioner. Jordens kok kogte spillerne morgenmad bagefter, og dermed blev de kendt som Breakfast Club. Resultaterne var især tydelige ved den onde linje, hvor Bulls-spillere viste nogle af de mest udviklede biceps og deltoider i NBA og i scorelinjen, da holdet ikke kun var i stand til at besejre de rivaliserende stempel og keltik med overlegen styrke, men også bedst Western Conference mesterne i NBA-finalen.
