Tai chi, også kaldet tai chi chuan, blev udviklet som en kampsport i det 13. århundrede Kina. Det blander flydende bevægelser og afslapning med dyb vejrtrækning, og det praktiseres over hele verden som en sundhedsfremmende form for fysisk aktivitet.
Denne praksis har bevist sundhedsmæssige fordele, såsom stressreduktion, forbedret kropsholdning, balance, øget muskelstyrke i benene og generel mobilitet. Tai chi er velegnet til mennesker i alle aldre og kan endda praktiseres af handicappede, inklusive kørestolsbrugere.
Der er flere forskellige typer tai chi, afhængigt af den måde kroppen holder på holdningerne og bevægelsens hastighed. For det meste er bevægelserne ganske blide, og mange udføres i en position, der ligner en squat. Hvis du håber på at begynde at udøve kampsport, kan du se en klasse eller tage en gratis session, før du tilmelder dig et komplet kursus.
Tai Chi trin for at varme op
Der er en række opvarmningsøvelser, du kan gøre, før du begynder din praksis. Opvarmning kan få dit fokus, intention og vejrtrækning på sporet, før du går ind i dine grundlæggende tai chi-bevægelser.
Opvarmninger inkluderer hovedruller, hvor du forsigtigt cirkler dit hoved i den ene retning og derefter den anden, mens du trækker vejret dybt; den enkle strækning, når du bøjer dig ned til dine tæer og langsomt kommer op igen med dine hænder på dine hofter; skulderruller; armcirkler med dine arme strakt ud til siderne; pluk frugt, hvor du står med benene skulderbredde fra hinanden og når opad; knæcirkler; og hofte ruller.
Tai Chi bevæger sig for at komme i gang
Kriger og lærd
Dette træk er et af de tai chi-basics. Sæt dine fødder sammen og slap af med hænderne ved dine sider. Tag en åndedrag ind, mens du bøjer knæene og synker ned, venstre hånd flad og højre hånd ballet op i en næve. Fortsæt med at indånde, dæk din højre knytnæve med din venstre hånd og løft op. Kom til en lige ben. Udånd, slip og synk ned igen.
Børst knæet
Begynd dette træk i en t-holdning. Løft den ene hånd op med håndfladen foran. Den modsatte hånd er foran kroppen, med håndfladen nedad. Når du bringer den ene fod fremad, skal du dreje din krop i taljen og skubbe din hævede hånd fremad, mens du lægger den modsatte hånd ned. For at afslutte, cirkel armene tilbage til udgangsposition. Udånder på skubben med den øverste hånd og inhalerer på cirklen tilbage.
Del hestemanen
Bring begge hænder i den ene oven på den anden med et mellemrum i midten, håndfladerne vender mod hinanden, som om du bærer en bold. Skift din vægt til hvilken fod der er på samme side som øverste hånd. Så hvis din højre hånd er på toppen, skal du flytte din vægt til din højre fod. Tag det modsatte ben foran, og når du flytter din vægt til forbenet, skal du bevæge bundhånden frem, som om du kaster en frisbee. Den anden hånd skulle komme tilbage og ned for at "hvile på et stort hundehoved."
