En del af at gøre sig klar til hårdt arbejde med sport eller anden fysisk aktivitet er at arbejde med fodarbejde, der påvirker smidighed eller evnen til at bevæge sig hurtigt og effektivt i forskellige retninger. Agility og fodarbejde er nøglen til enhver større sport, herunder fodbold, baseball, basketball og fodbold. Bor kan hjælpe med at målrette fodarbejde, hjælpe med at forbedre smidighed og blive bedre i en respektive sport eller aktivitet.
Stigeøvelser
En stige er et stykke letvægtsudstyr, der lægges på gulvet for at hjælpe spillere gennem fodarbejdsøvelser. Den er lavet af tape eller andet stof og lægges på gulvet og ligner en stige med sider forbundet med tråde. I stigeøvelser er pointen at træde inde i stigen, mellem rørene, uden at dine fødder rører ved den. Forskellige bor kan målrette mod forskellige typer fodarbejde, såsom at bevæge sig side til side, fremad eller bagud. For at udvikle hurtigt fodarbejde skal du prøve ind-og-ud-boret, hvor deltageren står vendt mod stigen, med den liggende i længden foran dem. Fra en af yderste ender lægger personen den ene fod ind i et afsnit af stigen, derefter den anden fod og fjerner derefter den første fod, efterfulgt af den anden, alt gjort så hurtigt som muligt. Personen skifter derefter ned ad stigen og gentager for alle de separate sektioner, indtil den ankommer til slutningen af stigen.
Sjippetov
Jump roping er en populær fodarbejdsbor og er blevet brugt af boksere som en måde at træne fødderne til at bevæge sig hurtigt i ringen. Hoppetovsøvelser involverer brug af et langt reb, der holdes i begge hænder og snurret rundt om kroppen, når brugeren hopper over det. Bor kan udføres ved at ændre hoppets hastighed og højde samt forsøge at dreje rebet flere gange i et spring. Brugere kan også løbe eller gå, mens de springer reb, samt bevæge fødderne i forskellige retninger, såsom side til side eller foran og bagpå, mens de manøvrerer rebet.
Trinøvelser
Brug af et trin eller en forhøjet platform til at udføre specifikke bor er en anden effektiv måde at udvikle fodarbejde og smidighed på. Som med stigeøvelser, kan trinøvelser udføres side til side eller front-til-ryg for at udvikle de forskellige nødvendige fodarbejdsevner. En simpel trinøvelse involverer deltageren, der står foran trinet eller den forhøjede genstand og træder op med den ene fod, derefter den anden fod og derefter træder ned med den første fod og igen med den anden fod, så hurtigt som muligt. Denne bor kan udføres i en vis tid og træner fødderne til at bevæge sig hurtigt i en bestemt retning. Bor kan også udføres ved at stå på siden af trinnet og træde sidelæns med den ene fod, bringe den anden fod op og derefter gå af til den anden side med den første fod og derefter med den anden fod, ende på det modsatte side fra hvor deltageren startede.
