Vandopbevaring kan være en ubehagelig situation, fordi din krop bærer ekstra kilo vandvægt. Ofte kan du reducere din overskydende vandvægt ved at undgå salt mad og vælge mad til reduktion af oppustethed. Der er dog mange mulige årsager til tilbageholdelse af vand, så tjek med din læge, hvis du er bekymret.
grøntsager
Ifølge University of Maryland Medical Center er asparges, persille, rødbeder, grønne bønner, løg og purre naturlige diuretika, hvilket betyder, at de tilskynder til tab af vandvægt fra din krop. Bladgrønne grøntsager, såsom spinat og grønnkål, og tang kan også være fordelagtige på grund af deres B-vitaminer. Agurker og selleri kan fungere som et naturligt vanddrivende middel på grund af deres høje vandindhold. Salt kan forårsage tilbageholdelse af vand, og de fleste grøntsager indeholder lavt natrium.
frugter
University of Maryland Medical Center anbefaler græskar, druer og ananas som naturlige fødevarer til bekæmpelse af vandretention. Vandmelon er et andet godt valg på grund af dets høje vandmængde. De fleste frugter er næsten natriumfri, og mange slags indeholder mange kalium, der virker mod de vandholdende virkninger af natrium. På grund af deres vandindhold er friske frugter bedre valg end tørrede frugter til at slippe af med vandets vægt.
Urter og krydderier
Nogle urter, såsom mælkebøtte og ingefær, kan hjælpe dig med at slippe af med vandets vægt. Selleri frø og hvidløg kan også være effektive. Urter og krydderier kan også hjælpe dig med at slippe af med vandets vægt, hvis du bruger dem til at smage din mad i stedet for salt eller salte krydderier, der indeholder natrium. Tal med din læge, før du bruger urtetilskud eller -midler, fordi de kan interagere med medicin.
Overvejelser
Forbliver hydrat kan forebygge eller reducere oppustethed, og du bør sigte mod mindst otte glas vand om dagen. Andre skridt, du kan tage, er at undgå transfedt fra stegt mad og forarbejdede snackfødevarer, vælge magre proteiner i stedet for fedt kød og reducere dit indtag af mad med højt sukker. At slippe af med vandvægt er ikke en erstatning for et sundt vægttabsprogram, hvis du er overvægtig, så din læge, hvis du er bekymret for dit helbred eller vægt.
