At udvikle seks-pack abs betyder at reducere din kropsfedtprocentdel. Alle har magemuskler under deres hud, siger "The Abs Diet" forfatter David Zinczenko. For at vise dem dagens lys skal du fokusere på diæt. Der er kraftfulde naturlige kosttilskud end kan hjælpe dig med at miste kropsfedt hurtigere til at definere din midtsektion og øge muskelopbygningen på samme tid. Føj disse kosttilskud til din diæt for at øge fedtforbrænding og se din six pack abs.
L-Glutamin
Regnet som en betinget essentiel aminosyre, kan glutamin øge fedtforbrændingen på flere måder for at hjælpe dig med at afsløre din skjulte sixpack. Glutamin spiller en direkte rolle i fedtforbrænding og hjælper kroppen med at opbevare kulhydrater som muskelglykogen. Ved at øge muskelindvindingen og spare muskelvæv fra katabolisme fremmer glutamin også tilbageholdelse af mager muskel, siger "Good News on Glutamine" af Matthew Kadey. Tag 5 til 10 g, op til tre gange dagligt.
bcaas
De forgrenede aminosyrer er L-leucin, L-valin og L-isoleucin; de får navnet fra deres forgrenede molekylstruktur, hvilket gør dem unikke blandt aminosyrer. Ifølge "Natural Anabolics" -forfatter Jerry Brainum brænder BCAAs muskler direkte og omgår leveren, når de absorberer sig i kroppen. Dette forhindrer muskelnedbrydning, udløser proteinsyntese og sørger for, at din krop bruger fedt til energi snarere end din egen hårdt tjente muskel. Tag 5 g før, under og / eller efter træning.
Valle- og kaseinprotein
Kombinationen af valle- og kaseinproteiner er en af de mest kraftfulde supplementstrategier til at få muskler og forbrænde fedt. Naturens fremtrædende fødevarevækst, mælk, indeholder både valle og kaseinprotein. Valle fordøjes hurtigt, mens kasein har en langt langsommere fordøjelse. "Xtreme Lean" -forfatter Jonathan Lawson tilskriver disse kombinerede træk til at forblive fuld længere, forbrænde mere fedt og opleve mindre muskeltab under slankekur. Brug en 50/50 valle-kaseinblanding mellem måltiderne eller efter din træning.
Forskolin ekstrakt
I henhold til "Supplements 101" af Jim Stoppani har forskolin mange fedtforbrændende effekter, der kan hjælpe dig med at definere din abs. Ved at øge et kritisk enzym involveret i testosteronproduktion hjælper forskolin kroppen med at producere mere af fedtforbrændingen og muskelopbygningshormonet. Derudover kan forskolin øge skjoldbruskkirtelfunktionen, skønt der er behov for mere forskning på dette punkt. Uanset faldt forskolin kropsfedtniveauer i træning af mænd, siger Brainum. Tag 25 til 50 mg forskolinekstrakt tre gange dagligt.
L-Arginin
L-Arginin fungerer som et nitrogenoxid af NO-forløber i kroppen. NO udvider blodkar, sænker blodtrykket og giver mulighed for mere blodgennemstrømning til arbejdsmuskler. Under dine træningssessioner betyder det bedre muskelpumper og mere energi. Vigtigere er det, at højere NO betyder, at din krop forbrænder fedt hurtigere og mere effektivt, siger "Alt hvad du har brug for til NO" af Jordana Brown. Tag op til 3 g, tre gange dagligt.
