Klemte nerver kan være en bogstavelig smerte i nakken. Klemte nerver er forårsaget af, at overdreven pres placeres på en nerve af omgivende væv. De kan forekomme overalt i kroppen, inklusive ryggen, og de kan forårsage smerter, svaghed og tab af mobilitet.
Den bedste ting til denne tilstand er hvile fra skærpende aktiviteter og tid til at heles, men nogle blide strækøvelser for en klemt nerve i nakken kan også være nyttige til at skabe plads i musklerne, der omgiver nerven, og for at holde ryggen løs. Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du prøver at behandle en klemt nerve derhjemme, da du kan forværre situationen.
1. Cirkel dine skuldre
Skuldercirkler er en god måde at begynde din strækningsrutine for overkroppen, fordi de genererer varme gennem overkroppen og hjælper med at beskytte mod yderligere skader. For at udføre denne øvelse skal du stå høj med dine arme udstrakt til siden parallelt med jorden. Hold armene lige og stærke under hele træningen.
SÅDAN GØR DU DET: Flyt armene i små, kontrollerede cirkler, og bevæg dig fra skuldersoklen. Øg langsomt dit bevægelsesområde, indtil dine cirkler bliver så store som muligt, og du føler en strækning i din øvre del af ryggen og brystet, når du cirkler om dine arme. Vend nu retningen på dine arme og begynd at formindske størrelsen på cirklerne, indtil dine cirkler har samme størrelse, som da du startede.
2. Gør drejningen
Spinal twist øvelser for en klemt nerve i øvre del af ryggen kan lindre trykket i rygsøjlen og også hjælpe med at justere ryghvirvlerne. En klemt nerve kan forårsage tæthed i øvre del af ryggen samt i skulder og nakke. Udfør en blid rygmarvsvridning i dine øvelser for at få en klemt nerve i øvre del af ryggen for at lindre noget af denne smerte og pres, men det er vigtigt ikke at gå for langt.
SÅDAN GØR DU DET: Sæt dig på gulvet i tværben. Tag højre hånd på tværs og placer den på dit venstre knæ. Brug blidt pres på knæet og begynde at bruge spændingen mellem din højre hånd og dit venstre knæ til at dreje overkroppen til venstre. Drej kun dit hoved, så langt som overkroppen drejer; stræk ikke nakken på dette tidspunkt i øvelsen.
Når du har drejet torso så langt det kan gå, kan du begynde at dreje nakken lidt længere mod venstre og se bag dig. Men vær forsigtig med kun at dreje nakken så langt den kan gå uden at forårsage smerter. Hold her i fem sekunder, og slip. Gentag på den anden side.
3. Bøj din ryg
Fleksering af ryggen får skulderbladene til at trækkes fra hinanden og overkroppen bliver bred, strækker de øvre rygmuskler og skaber plads. Med en klemt nerve er det vigtigt ikke at tage knæene til bryststrækningen for langt; gå kun så langt som du kan uden at forårsage smerter.
SÅDAN GER DU DET: Lig dig på ryggen på gulvet og træk knæene ind mod brystet. Wrap dine arme omkring dine skinneben, som om du giver dig selv et kram, og tag fat i modsatte underarme eller albuer. Du kan blive her, hvis dette er nok med en strækning for dig, eller du kan tage det lidt længere ved at skubbe dine ben ind i brystet. Hold i fem sekunder, og slip.
