Overvej at tale med en læge eller en personlig træner for at afgøre, om du trækker vejret korrekt, når du løfter vægte for at forhindre udvikling af hæmorroider. Hvis du allerede har hæmorroider, kan din læge foreslå, at du undgår vægtløftning, mens dine hæmorroider heles for at forhindre yderligere irritation.
Hæmorroider Fra at løfte tunge genstande
At stramme og holde vejret, mens du løfter vægte, kan få venerne i nærheden af din anus til at blive hævede og muligvis ryge gennem din anus, hvilket resulterer i ubehagelige hæmorroider. Grym og holder vejret, når du løfter vægter, tvinger luften i lungerne nedad og lægger pres på dine indre organer og venerne i rektum.
Andre årsager til hæmorroider
Andre aktiviteter og forhold udover løftning kan føre til hæmorroider. Nogle af disse inkluderer graviditet, kronisk diarré eller forstoppelse og fedme. Dine chancer for at udvikle hæmorroider stiger med alderen, fordi vævene omkring din anus begynder at svækkes, ifølge Mayo Clinic.
Vægtløftning og hæmorroider
Anstrengelse af vægtløftning kan øge trykket i underlivet, hvilket kan føre til en forværring af dine hæmorroide symptomer. Mavetrykket, der opbygges, når du løfter vægt, svarer til det tryk, din krop skaber, når du anstrenger dig for at få en tarmbevægelse.
Undgå hæmorroider forårsaget af vægtløftning
En regelmæssig vægtløftningsrutine behøver ikke føre til hæmorroider. Hvis du træner korrekt vejrtrækning under træning, kan du forhindre hæmorroider, når du løfter tunge genstande og vægte.
Undgå at holde vejret og skub i retning af din anus, når du løfter vægte. Tag i stedet en åndedrag, før du løfter; hold derefter vejret, skub luften i retning af din hals, mens du løfter, udånder helt efter hver gentagelse.
Øvelser for hæmorroider
Regelmæssig motion er fordelagtigt, når du lider af hæmorroider. Mens vægtløftning med hæmorroider måske er kontraindiceret, er yoga og vandring gode former for træning, der kan hjælpe dig med at forhindre og lindre hæmorroide symptomer.
Prøv at tage en 30-minutters gåtur hver morgen for at forhindre hæmorroider, og udfør Kegel-øvelser hele dagen ved at sammensætte og frigive dine perineale muskler flere gange.
Træning kan også hjælpe med de underliggende problemer, der forårsager hæmorroider såsom fedme eller sidder for længe.
Andre hæmorroide behandlinger
Ud over at træne vil opretholdelse af en sund diæt med fødevarer med mange fibre og kosttilskud hjælpe med at forhindre hæmorroider ved at holde din afføring blødere og tarmbevægelser regelmæssigt. Forbliv hydreret for yderligere at forhindre forstoppelse.
Undgå at ridse dine hæmorroider, da dette kan forårsage yderligere skader og ubehag. Overvej at bruge en fløde til at lindre smerter og kløe.
Kontakt din læge
Selvom det er sjældent, kan du opleve alvorlige komplikationer fra dine hæmorroider, såsom anæmi eller en kvalt hæmorroid, ifølge Mayo Clinic. Hvis du oplever rektal blødning eller ekstrem smerte, skal du kontakte din læge.
