Hvad er Pec Deck?
Peckdækket, en vægtmaskine, består af en platform, hvorpå du sidder. Der stikker to stænger ud fra en bar bag sædet, som du trækker mod hinanden. Når du gør det, vil du føle, at overkroppsmusklerne klemmer sammen og fremkalder handling i pectoralis major.
Hvordan:
- Sid på platformen med ryggen presset ind i bagpuden.
- Placer dine underarme mod pec-dækkearmene eller hold i håndtagene - hvilken du gør afhænger af den model, du har til rådighed.
- Træk armene mod hinanden og slip, indtil du føler en strækning for at fuldføre en gentagelse.
Muskler engagerede
Da der kun bruges et led i pec-dækkets handling, betragtes det som en isoleringsøvelse. Ingen virkelige stabiliserende muskler aktiveres; maskinen fungerer som en stabilisator.
Pectoralis Major: Pectoralis major fastgøres ved clavicle - op nær kravebenene - og ved brystbenet, bunden af brystbenet. Hos kvinder ligger denne muskel for det meste under det fedtede brystvæv. Pec-dækfluen retter sig primært mod muskelens sternale eller nedre del, men muskelens øverste del hjælper med til handlingen.
Pectoralis Minor: Dette er en tyndere, fladere muskel, der ligger under pec major. Det hjælper din pec-dur under pec-dækfluen ved at forhindre, at skuldrene rykker opad.
Serratus anterior: Din serratus anterior ligger langs siderne af brystvæggen, lige over de første otte ribben. En stærk fremre serratus giver kraft til stansning og svingende handlinger.
Træningseffektivitet
Pec-dækket er næsten lige så effektivt som bænkpressen til aktivering af pectoralis major, fandt en undersøgelse fra 2012 sponsoreret af American Council on Exercise. Det er overlegent med adskillige variationer af push-up, vægtede hældningsfluer og dips, når det kommer til at aktivere den primære virkning af brystmusklerne.
: Pec Deck Vs. Brystpresse
Golfspillere drager især fordel af de muskler, der er trænet af pec-dækflue, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer i 2009 af Journal of Strength and Conditioning Research. Andre atleter, der værdsætter de funktionelle gevinster, der opnås ved at bruge pec-dækket, inkluderer tennisspillere og boksere.
Flere øvelser giver de bedste resultater
Mens pec-dækket er effektivt til at træne dit bryst, udvikler du mest muskler fra at udføre to eller tre øvelser pr. Muskelgruppe for at stimulere muskelfibrene fra forskellige retninger. For at få mest muligt ud af dit brysttræning skal du inkludere pec-dækfluen sammen med bænkpressen og overbøjede kabelovergangsflugter.
