Har du nogensinde fundet dig selv ved at træffe nytårsopløsninger, der til sidst falder ved vejen? Du er bestemt ikke alene. Ifølge Alyse Levine, MS, RD, grundlægger af Eeth Rest Plan, er der tre hovedårsager til, at diætopløsninger har en tendens til at mislykkes: 1) De er for restriktive og har for mange regler, såsom at udskære alle kulhydrater; 2) de er ikke sjove, som at tro, at du står op tidligt hver dag for at lave en intens træning, som du hader; eller 3) de involverer berøvelse, som at opgive alle slik. Men håb; der er måder at få disse beslutninger til at holde fast! Her er ni strategier, der kan hjælpe dig med succes.
Har du nogensinde fundet dig selv ved at træffe nytårsopløsninger, der til sidst falder ved vejen? Du er bestemt ikke alene. Ifølge Alyse Levine, MS, RD, grundlægger af Eeth Rest Plan, er der tre hovedårsager til, at diætopløsninger har en tendens til at mislykkes: 1) De er for restriktive og har for mange regler, såsom at udskære alle kulhydrater; 2) de er ikke sjove, som at tro, at du står op tidligt hver dag for at lave en intens træning, som du hader; eller 3) de involverer berøvelse, som at opgive alle slik. Men håb; der er måder at få disse beslutninger til at holde fast! Her er ni strategier, der kan hjælpe dig med succes.
1. Gør det personligt
At indstille en vellykket opløsning handler ikke kun om, hvad du vil opnå. Det handler også om, hvorfor det er vigtigt for dig - noget kendt som egenmotivation. "Intrinsisk motivation er den ting, der får nogen til at opnå noget stort. Det er normalt personligt for dem af deres egne grunde, " siger Misti Gueron MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. "At tabe sig for at forbedre din selvtillid er for eksempel en personlig motivation i modsætning til at tabe sig, fordi din familie vil have dig til det." Uanset om det øger din selvtillid eller har mere energi til at lege med dine børn, skal du bestemme din egen motivation og skriv den ned et eller andet sted, så det personligt vil inspirere dig til at holde dig på banen.
At indstille en vellykket opløsning handler ikke kun om, hvad du vil opnå. Det handler også om, hvorfor det er vigtigt for dig - noget kendt som egenmotivation. "Intrinsisk motivation er den ting, der får nogen til at opnå noget stort. Det er normalt personligt for dem af deres egne grunde, " siger Misti Gueron MS, RD, medicinsk ernæringsterapeut ved Khalili Center. "At tabe sig for at forbedre din selvtillid er for eksempel en personlig motivation i modsætning til at tabe sig, fordi din familie vil have dig til det." Uanset om det øger din selvtillid eller har mere energi til at lege med dine børn, skal du bestemme din egen motivation og skriv den ned et eller andet sted, så det personligt vil inspirere dig til at holde dig på banen.
2. Opret en plan for succes
"Diætopløsninger er ofte kortvarige, fordi vores daglige liv og sociale forbindelser afspejler vores gamle vaner, " siger Misti Gueron MS, RD. "Men at tage lidt tid på at planlægge og organisere dit fysiske og sociale miljø vil lønne sig i det lange løb." Så hvis din beslutning er at spise mere frugt og grøntsager, skal du indstille en påmindelse på din telefon til købmand på et bestemt tidspunkt hver uge og vælge dine foretrukne frugter og grøntsager, der er mest bekvemme til din livsstil. Uanset hvad dine mål er, skal du beslutte, hvilke sunde opløsninger der ville være nemmest og mest underholdende for dig, og sæt derefter en plan for succes.
: SoulCycle's Angela Davis-andeler Sådan dræber du det i spinklasse OG i livet
Kredit: djefechto / tyve20"Diætopløsninger er ofte kortvarige, fordi vores daglige liv og sociale forbindelser afspejler vores gamle vaner, " siger Misti Gueron MS, RD. "Men at tage lidt tid på at planlægge og organisere dit fysiske og sociale miljø vil lønne sig i det lange løb." Så hvis din beslutning er at spise mere frugt og grøntsager, skal du indstille en påmindelse på din telefon til købmand på et bestemt tidspunkt hver uge og vælge dine foretrukne frugter og grøntsager, der er mest bekvemme til din livsstil. Uanset hvad dine mål er, skal du beslutte, hvilke sunde opløsninger der ville være nemmest og mest underholdende for dig, og sæt derefter en plan for succes.
: SoulCycle's Angela Davis-andeler Sådan dræber du det i spinklasse OG i livet
3. Spis en højprotein morgenmad
Du har sandsynligvis hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen og med god grund. Spise en sund morgenmad kan øge det samlede næringsindtag, øge immuniteten, skærpe hukommelsen, forbedre humøret og hjælpe med vægtkontrol. "Spis morgenmad hver dag. Dette er en håndgribelig, let daglig opløsning, der har en tendens til at holde fast, fordi det får hurtige resultater, " siger Misti Gueron, MS, RD. For at få mest muligt ud af dit morgenmåltid, skal du sørge for at få tilstrækkeligt protein til at holde dig tilfreds og fuld, indtil dit næste måltid. Proteinrige morgenmadsretter inkluderer æg, nødder, nøddesmør, frø (f.eks. Chia og hørfrø) og yoghurt uden tilsat sukker.
Du har sandsynligvis hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid om dagen og med god grund. Spise en sund morgenmad kan øge det samlede næringsindtag, øge immuniteten, skærpe hukommelsen, forbedre humøret og hjælpe med vægtkontrol. "Spis morgenmad hver dag. Dette er en håndgribelig, let daglig opløsning, der har en tendens til at holde fast, fordi det får hurtige resultater, " siger Misti Gueron, MS, RD. For at få mest muligt ud af dit morgenmåltid, skal du sørge for at få tilstrækkeligt protein til at holde dig tilfreds og fuld, indtil dit næste måltid. Proteinrige morgenmadsretter inkluderer æg, nødder, nøddesmør, frø (f.eks. Chia og hørfrø) og yoghurt uden tilsat sukker.
4. Reducer dit saltindtag
Hvis du ønsker at reducere dit saltindtag, er du ikke alene. Ifølge American Heart Association forbruger de fleste ca. 3.400 milligram natrium om dagen - mere end dobbelt så meget som den hjertesunde anbefaling af 1.500 milligram. Højt saltindtag er blevet knyttet til kroniske tilstande, der inkluderer osteoporose, hypertension og kræft. For at gøre saltreduktion en opløsning, du kan holde fast ved, kan du prøve at smage dine fødevarer med citronsaft eller friske urter, som kan tilføje et boost af smag sans natrium.
Kredit: gemenacom / iStock / Getty ImagesHvis du ønsker at reducere dit saltindtag, er du ikke alene. Ifølge American Heart Association forbruger de fleste ca. 3.400 milligram natrium om dagen - mere end dobbelt så meget som den hjertesunde anbefaling af 1.500 milligram. Højt saltindtag er blevet knyttet til kroniske tilstande, der inkluderer osteoporose, hypertension og kræft. For at gøre saltreduktion en opløsning, du kan holde fast ved, kan du prøve at smage dine fødevarer med citronsaft eller friske urter, som kan tilføje et boost af smag sans natrium.
5. Hjem ikke-så-søde hjem
Hvis man aldrig spiser sød igen, kan det kræve en stor indsats og skabe en følelse af berøvelse. En mere realistisk løsning ville være at skabe et miljø, hvor du kan forbruge færre slik uden at skulle stole udelukkende på din viljestyrke. "At afhjælpe dine skabe og fryser af alt slik er en let og effektiv strategi, der klæber til, når det kommer til beslutninger, " siger Misti Gueron, MS, RD. ”Forskning viser, at når slik er inden for rækkevidde eller endda inden for vores syn, er vi meget mere tilbøjelige til at forbruge dem, end hvis vi er nødt til at gå ud i butikken for at købe dem.
Kredit: 2020Hvis man aldrig spiser sød igen, kan det kræve en stor indsats og skabe en følelse af berøvelse. En mere realistisk løsning ville være at skabe et miljø, hvor du kan forbruge færre slik uden at skulle stole udelukkende på din viljestyrke. "At afhjælpe dine skabe og fryser af alt slik er en let og effektiv strategi, der klæber til, når det kommer til beslutninger, " siger Misti Gueron, MS, RD. ”Forskning viser, at når slik er inden for rækkevidde eller endda inden for vores syn, er vi meget mere tilbøjelige til at forbruge dem, end hvis vi er nødt til at gå ud i butikken for at købe dem.
6. Øg din immunitet
En stærk immunitet er nøglen til dit generelle helbred. Når du er syg, gør det det endnu mere udfordrende at holde dig på rette spor med dine sundheds- og wellness-mål. Og vores immunsundhed kan blive kompromitteret af miljø- og livsstilsfaktorer, herunder dårlig kost, utilstrækkelig søvn og høje niveauer af stress. At spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer, som C-vitamin og glutathione, er en værdi, der er værd at holde sig til. En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition viste, at en daglig tilskud af 1.000 mg glutathione viste sig at øge glutathionniveauerne i blodet og øge immunsystemet. Fødevarer, der giver både vitamin C og glutathione, inkluderer citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter og kryddergrøntsager som broccoli, grønnkål, kål og blomkål.
Kredit: ruthymedina / tyve20En stærk immunitet er nøglen til dit generelle helbred. Når du er syg, gør det det endnu mere udfordrende at holde dig på rette spor med dine sundheds- og wellness-mål. Og vores immunsundhed kan blive kompromitteret af miljø- og livsstilsfaktorer, herunder dårlig kost, utilstrækkelig søvn og høje niveauer af stress. At spise fødevarer, der er rige på næringsstoffer, som C-vitamin og glutathione, er en værdi, der er værd at holde sig til. En nylig undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition viste, at en daglig tilskud af 1.000 mg glutathione viste sig at øge glutathionniveauerne i blodet og øge immunsystemet. Fødevarer, der giver både vitamin C og glutathione, inkluderer citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter og kryddergrøntsager som broccoli, grønnkål, kål og blomkål.
7. Kom med i spillet
Har du nogensinde prøvet at omdanne dine vægttabsmål til et spil? Det lyder måske fjollet, men dette kan være en vellykket måde at opnå sund kost, motion og vægtkontrol. "Gamification af vægttab er, når store grupper af mennesker tilbydes økonomiske såvel som andre incitamenter til at blive involveret i en konkurrencedygtig udfordring med andre. At gruppere mennesker sammen i et forsøg på at tilskynde til sunde vaner kan fremme medlemskammeratskab og fælles, udfordring og spænding og videreførte læring om at blive sundere, ”siger Misti Gueron, MS, RD. "Og i disse scenarier er mange enkeltpersoner blevet sundere, minimeret eller udryddet sundhedsmæssige problemer og ændret deres livsforløb."
Kredit: anniejanssen / tyve20Har du nogensinde prøvet at omdanne dine vægttabsmål til et spil? Det lyder måske fjollet, men dette kan være en vellykket måde at opnå sund kost, motion og vægtkontrol. "Gamification af vægttab er, når store grupper af mennesker tilbydes økonomiske såvel som andre incitamenter til at blive involveret i en konkurrencedygtig udfordring med andre. At gruppere mennesker sammen i et forsøg på at tilskynde til sunde vaner kan fremme medlemskammeratskab og fælles, udfordring og spænding og videreførte læring om at blive sundere, ”siger Misti Gueron, MS, RD. "Og i disse scenarier er mange enkeltpersoner blevet sundere, minimeret eller udryddet sundhedsmæssige problemer og ændret deres livsforløb."
8. Spis mere omhyggeligt
At spise en sund kost har alt at gøre med, hvordan du spiser. "Spis måltider mere omhyggeligt: Fjern fysiske distraktioner, mens du spiser - ingen telefon, tv, bog eller avis - og prøv at holde dit fokus på den faktiske spiseoplevelse (hvordan maden smager og hvad der foregår i din mund), "siger Alyse Levine, MS, RD. "Det er naturligt, at din opmærksomhed vandrer, mens du spiser, men du vil bringe den tilbage til maden for at checke, om du stadig nyder maden, og om du stadig er sulten. At være mere opmærksom giver dig mulighed at nyde din mad mere og give dig mulighed for at stoppe med at spise, når du er behageligt - ikke når din tallerken rengøres."
Kredit: Tintim / tyve20At spise en sund kost har alt at gøre med, hvordan du spiser. "Spis måltider mere omhyggeligt: Fjern fysiske distraktioner, mens du spiser - ingen telefon, tv, bog eller avis - og prøv at holde dit fokus på den faktiske spiseoplevelse (hvordan maden smager og hvad der foregår i din mund), "siger Alyse Levine, MS, RD. "Det er naturligt, at din opmærksomhed vil vandre, mens du spiser, men du vil bringe den tilbage til maden for at checke, om du stadig nyder maden, og om du stadig er sulten. At være mere opmærksom giver dig mulighed at nyde din mad mere og give dig mulighed for at stoppe med at spise, når du er behageligt - ikke når din tallerken rengøres."
9. Ansæt support
Hvem du omgiver dig med er en kritisk komponent i din evne til at nå og opretholde dine mål. "Uden støtte fra vores venner og familier er vi meget mindre tilbøjelige til at skabe sunde ændringer med vores sundhed og vægt. Og at nå nye sundhedsmål er mere opnåeligt i et støttende miljø og med individer af lignende værdier, " siger Misti Gueron, MS, RD. Se på menneskene i dit liv, og gør en indsats for at tilbringe kvalitetstid med dem, der understøtter og inspirerer dig.
Kredit: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesHvem du omgiver dig med er en kritisk komponent i din evne til at nå og opretholde dine mål. "Uden støtte fra vores venner og familier er vi meget mindre tilbøjelige til at skabe sunde ændringer med vores sundhed og vægt. Og at nå nye sundhedsmål er mere opnåeligt i et støttende miljø og med individer af lignende værdier, " siger Misti Gueron, MS, RD. Se på menneskene i dit liv, og gør en indsats for at tilbringe kvalitetstid med dem, der understøtter og inspirerer dig.
Hvad synes du?
Hvad er dine nytårsopløsninger? Har du nogen strategier, der har hjulpet dig med at holde tidligere beslutninger? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesHvad er dine nytårsopløsninger? Har du nogen strategier, der har hjulpet dig med at holde tidligere beslutninger? Del med os i kommentarfeltet nedenfor!
