To-daglige træningspassagerer, der tidligere var reserveret til atleter og bodybuildere. Men for nylig er konceptet med at træne to gange på en dag gået i mainstream. Og selvom en fordobling af fitness har sine fordele, tager gymnastiksessioner tid fra din dag, og hvis du allerede kæmper for at komme i en træning, kan to føle sig umulige.
Det kan gøre det vanskeligt for dem med travle tidsplaner at passe nok tid til fysisk aktivitet. Hvis du imidlertid har tid, er her nogle af fordelene ved at træne to gange om dagen.
Ekstra kalorieforbrænding
Træning to gange om dagen giver dig mulighed for at øge mængden af kalorier, du forbrænder ved at øge mængden af træning, der udføres. Jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Naturligvis forekommer denne fordel kun, når du øger mængden af tid, der udøves, ikke når du bare deler den mængde tid, du træner allerede i halvdelen.
Træning er endnu mere effektiv, når den er parret med en sund kost. Download MyPlate-appen for at spore dine forbrugte og forbrændte kalorier for at få et komplet billede af din generelle sundhed.
Kalorier efter træning
Når du træner, øger du mængden af kalorier, du forbrænder i timen, selv i timerne efter, at du er færdig med at træne. Dette kaldes ofte træning efter forbrænding eller overskydende iltforbrug efter træning. Når du træner, påvirker mange ændringer i din krop homeostase eller balancen i kroppen.
For eksempel øges din hjerterytme, dit iltbehov øges, og din temperatur ændres. Det tager energi for din krop at vende tilbage balance efter træning, og med energiforbrug kommer flere kalorier forbrændt. Der er også brug for energi til at helbrede muskelskader, opbygge muskelfibre og opbygge knoglemineraltæthed, som alle kan fortsætte efter træning.
Når balancen gendannes, vender du tilbage til din basale metaboliske hastighed eller den hastighed, hvor kalorieforbrænding er nødvendig for bare grundlæggende funktioner såsom dit hjerteslag eller vejrtrækning. Når du delt din træningsrutine i to, får du fordelen af to træningsperioder efter forbrænding i stedet for en.
Bekvemmelighedsfaktoren
Træning to gange om dagen kan også hjælpe med vægttab på grund af en øget komfort. Hvis det er vanskeligt at få plads i 30 minutters træning på én gang i din tidsplan, kan du kun nøjes med 20 minutter, hvis det er alt, hvad du kan spare på én gang.
Men hvis du har 15 minutter fri om morgenen og 15 minutter fri om natten, øger du din træning sammen med dine forbrændte kalorier med 10 minutter, hvilket øger dit samlede vægttab.
Anbefalinger til to-a-dage
Når du vælger, hvor meget træning der skal udføres på begge afgrænsede tidspunkter, er det vigtigt at huske på de gode øvelsesanbefalinger fra organisationer som Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine.
Begge organisationer foreslår, at alle voksne får mindst 150 minutters træning hver uge, hvilket kan øges til 300 minutter om ugen for endnu større resultater. Dette kommer til to 15-minutters sessioner, fem dage om ugen eller to 30-minutters sessioner fem dage om ugen afhængigt af dine træningsmål. Disse mål kan justeres, så de passer til dine specifikke sundhedsbehov og tidsplan.
Advarsel
Før du begynder på en ny træningsrutine, skal du tale med din læge for at sikre dig, at du er sund nok til de fysiske aktiviteter, du har planlagt.
