Når du vælger mellem isvand og varmt vand, finder du ikke større forskelle i andre drikkevarer end temperaturen. Selvom der er situationer, hvor isvand kan gavne din krop mere end varmt vand, skal du fokusere på din hovedprioritet: at drikke nok vand til at holde dig hydreret.
Tip
Uanset om du foretrækker isvand eller varmt vand, vil begge gøre så længe du drikker nok til at imødekomme dine daglige hydreringskrav. Ingen af dem viser væsentlige fordele i forhold til den anden.
Drikker isvand
Efter en intens træning kan drikke koldt vand, når du føler dig varmt, gavne dine hydratiseringsbehov. Ifølge Columbia University forlader kølige væsker maven hurtigere end varmere, hvilket giver mulighed for hurtigere rehydrering. For at opnå denne effekt skal du drikke vand inden for området 59 til 72 grader Fahrenheit for at køle dig indefra og ud.
Du behøver ikke at bekymre dig om farerne ved at drikke koldt vand. Ligegyldigt hvor hårdt det er, vil vand ikke forårsage nogen skade på indre organer.
Valg af varmt vand
Du kan stadig vælge varmt vand, der imødekommer dine hydratiseringsbehov, selvom det muligvis ikke erstatter væsker så hurtigt eller opnår den samme køleeffekt. Men hvis du virkelig foretrækker varmt vand, skal du fortsætte med at drikke det. Hvis du ikke kan lide isvand eller har lyst til at drikke noget koldt gør ondt i din mave, kan du måske ikke drikke så meget og dermed skade din hydratiseringsindsats.
Derudover ønsker måske enhver med følsomme tænder at undgå isvand, hvilket kan give en ubehagelig fornemmelse, når det rammer emaljen. Tandfølsomhed er et almindeligt problem, der berører mindst 40 millioner voksne i USA, ifølge Academy of General Dentistry.
At imødekomme dine hydratiseringsbehov
Anbefalinger for vandindtag varierer efter køn, alder og graviditet i henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Diætretningslinjerne for amerikanere 2015-2020 anbefaler dog ikke et specifikt dagligt vandindtag og støtter heller ikke noget øverste niveau. Langt de fleste sunde mennesker opfylder deres hydreringskrav ved at tillade tørst tjene som deres vejledning.
For at forblive hydreret, skal du drikke et glas isvand eller varmt vand før og mellem måltider. Du har muligvis brug for mere, hvis din hud ser tør og rynket ud, eller du føler dig fysisk og mental træthed.
Undgå dehydrering under træning
Dehydrering kan forekomme ethvert øjeblik, du mister væsker hurtigere, end du kan forbruge dem. Baylor College of Medicine siger, at kroppen kan kondonere et vandtab på 1 til 2 procent, men alt andet kan reducere din træningsydelse og præsentere andre problemer, såsom dehydrering. Når du træner, især i varmen, skal du være opmærksom på dehydratiseringssymptomer, som inkluderer at køre feber, opkast, kramper og svimmelhed.
Dehydrering kan forårsage en tør mund, en følelse af tørst, manglende hudelasticitet, unormalt blodtryk og forhøjet hjerterytme. Komplikationer, der følger af dehydrering, kan omfatte hjerne hævelse, anfald, nyresvigt og i ekstreme tilfælde bevidstløshed og død.
