At udføre mavekramper er en hædret måde at styrke din kerne på. Det er også en klassisk bevægelse uden modstandsdygtighed uden udstyr, som du kan gøre stort set overalt. Men hvis du har visioner om en magisk flad mave efter at have gjort crunches for abs, kan du være i en skuffelse.
Tip
Magekræfter har en række fordele. De er især gavnlige, når de kombineres med andre kerneøvelser, cardio og diætjusteringer.
Hvad maveknusning ikke kan gøre
Desværre, selvom din mave er dit eneste problemområde, vil traditionelle crunches for abs - eller reverse crunches og cykel crunches - for den sags skyld - ikke opnå den mytiske "spot reduktion" på din mave. Det er ikke så crunches er meningsløse, i betragtning af hvor vigtig styrkelse ab muskler er. Men crunches adresserer ikke selve fedtet. Til det bliver du nødt til at tage en kropslig tilgang med cardio, diæt og styrketræning.
Når du først er klar til at arbejde med muskeldefinition, er det vigtigt at huske, at crunches alene ikke kan skabe det tonede look på hele maven og i taljen. American Council on Fitness minder mindeentusiaster om, at den basale knas kun fungerer på rectus abdominis, også kendt som "six-pack-musklerne."
Traditionelle crunches fungerer ikke dine skrå, musklerne placeret på siderne af din overkropp. For dem skal du tilføje variationer som skrå crunches. Eller du kan vælge en enkelt øvelse som planken, der fungerer mere kernemuskler sammen med ryg-, skulder- og benmuskelgrupper.
Forøgelse af din metabolisme
Mens du ikke magisk kan målrette din mavefedt alene ved at lave crunches for abs, kan det at arbejde med dem i din fitnessplan være en del af en fedtforbrændingsstrategi for hele kroppen. Mayo Clinic bemærker, at musklerne forbrænder flere kalorier i hvile end fedtceller gør. Mens cardio- og diætændringer er vigtige for fedtforbrænding, vil opbygning af muskelmasse i din kerne også bidrage til den samlede øgede stofskifte.
Som en del af en overordnet strategi for øget stofskifte anbefaler Mayo Clinic styrketræning mindst to gange om ugen. Sammen med mavekramper kan udstyrsfri styrketræning omfatte pushups, squats og planker.
Styrke din kerne
Din abs er en del af din kerne, som er de største muskelgrupper i din torso. Derfor kan crunches, reverse crunches og andre abdominal træning være en del af at styrke din kerne, som Harvard Health Publishing påpeger. Men for helkernede resultater, kombiner dem med bevægelser som squats, lunges og planker.
En stærk kerne hjælper med at forhindre og reducere lændesmerter. Andre fordele ved en stærk kerne inkluderer forbedret kropsholdning og bedre stabilitet. Denne forbedrede balance er uvurderlig for alt fra at forhindre alvorlige fald til forbedring af din paddleboarding.
: 10 yogaposer til at styrke din abs
Kernemuskler letter desuden de nå og drejende træk, der er nødvendige for en lang række kardioaktiviteter, herunder padling, golf, tennis, svømning og løb. De hjælper også med at reducere ømhed og smerter, som nogle gange er forbundet med livets pligter, såsom at tømme opvaskemaskinen og støvsuge.
Hvordan passer Six-Packs ind?
Selvfølgelig er det vigtigt at holde rygsmerter i skak og god kropsholdning. Men på en lav note er det naturligt at undre sig over, hvor meget disse crunches for abs faktisk viser sig med det blotte øje. Når alt kommer til alt henviser "six-pack" i sig selv til den samme muskelgruppe, rectus abdominis, som mavekramper griber ind.
Den visuelle virkning af dine knas afhænger af, hvor meget fedt der er over disse ab-muskler. Hvis du ikke har meget maven fedt til at begynde med, eller hvis du også mister fedt gennem diæt og cardio, vil din styrketræning blive mere synlig. Men du bliver bestemt nødt til at arbejde på kropsfedtet, før muskeldefinitionen fra alle disse crunches, reverse crunches og cykel crunches vises.
