Walking er en måde at forblive aktiv, øge muskelstyrken i dine ben og forbedre din hjertesundhed. På trods af alle disse fordele, hvis dine hofter gør ondt efter at have gået, kan det være et tegn på skade eller en underliggende medicinsk tilstand. At forstå de mulige årsager til hoftesmerter vil hjælpe dig med at justere dit aktivitetsniveau og forfølge de passende behandlinger.
Tip
Hoftsmerter efter gåture kan være forårsaget af betændelse i strukturer som muskler, sener eller bursa i dine hofteled.
For meget, for snart
Hoftsmerter efter at have gået - især efter at have gået i en længere periode - kan være en belastning for overforbrug af dine benmuskler. Ifølge Mayo Clinic inkluderer selvpleje af en muskelstamme hvile fra skærpende aktiviteter og påføring af is i 15 til 20 minutter, hvert par timer, i et par dage. Det kan være lettere at sidde i et badekar med is og vand for at behandle begge hofter på én gang.
Hoftsmerter efter at have gået
Slidgigt kan forårsage hoftesmerter efter gåture. Slidgigt forekommer ofte med alderen, hvilket får brusk i et led til at nedbrydes, hvilket resulterer i betændelse og smerter. Hofteledene påvirkes ofte af denne tilstand, og gåture lægger et stort pres gennem hofteleddet. Smerter fra slidgigt behandles ofte med medicin, men den underliggende tilstand kan ikke rettes.
Bothering the Bursae
Betændelse i bursae - eller væskefyldte sække, der hjælper med at smøre leddene - kan også forårsage smerter i dine hofter efter lange perioder med gåture. Ifølge Academy of Orthopedic Surgeons kan gentagen friktion af en betændt bursa føre til bursitis - en smertefuld tilstand, der kan forværres, når den ikke behandles.
Smerter fra bursitis forværres ofte ved aktiviteter såsom langvarig gåture, klatring af trapper og rejser sig fra en siddende position. Du vågner muligvis også om natten, hvis du ruller på den berørte side.
Tend til dine sener
Senebetændelse kan forårsage ømme hofter efter øvelser som fod. Denne tilstand er kendetegnet ved betændelse i bindevævsstrukturer, der fastgør dine muskler til knoglen. Gentagen stress på disse strukturer kan føre til betændelse eller endda mikrotærning - især hvis du ikke er vant til at gå lange afstande.
Overvej andre træningsmuligheder
At have hoftesmerter efter vandring betyder ikke, at du er nødt til at stoppe med at træne. Faktisk er der masser af muligheder, der lægger lidt eller intet pres gennem dine hofteled. At gå i en pool reducerer mængden af stress gennem dine hofter markant. Overvej at svømme eller tage en vandaerobic klasse for at øge dit hjertesundhed.
Liggende steppere eller cykler giver dig mulighed for at styrke dit hjerte- og benmuskulatur uden at understøtte din kropsvægt gennem dine ben. Hvis du er død i gang med at gå, skal du gå i korte afstande og undgå bakker.
Se en læge
Hvis din hoftesmerter ikke begynder at forbedre sig inden for et par dage efter din gåture, skal du se en læge. Hvis du ikke er i stand til at bære vægt på dine ben på grund af hoftesmerter, skal du straks søge lægehjælp for at udelukke knoglerelateret skade.
