Irritabelt tarmsyndrom, eller IBS, er en almindelig fordøjelsessygdom, der påvirker så mange som én ud af fem mennesker, ifølge National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme. Hvis du lider af IBS, oplever du sandsynligvis krampe, diarré, ubehag i maven, forstoppelse og problemer med at spise visse fødevarer. Disse symptomer kan gøre det sværere at tabe sig, når du arbejder for at afbalancere dine symptomer med nye livsstilsændringer. Du kan opleve, at når du begynder din diæt og dit træningsprogram, taber du ikke kun dig, men forbedrer dine IBS-symptomer.
Trin 1
Start en maddagbog. Optag alt du spiser og drikker, inklusive små snacks. Registrer samtidig dine IBS-symptomer. En fødevareblad kan hjælpe dig med at kontrollere dit kalori- og fedtindtag ved at vide nøjagtigt, hvad der går ind i din krop. Det hjælper dig også med at knytte visse fødevarer til dit IBS, så du kan fjerne dem eller spise dem mindre ofte.
Trin 2
Juster dit kaloriindtag til det, der understøtter vægttab. Brug kaloriregneren i afsnittet Ressourcer for at få en idé om, hvordan man kalorier du har brug for at spise hver dag for at opretholde vores vægt. Spis omkring 250 færre kalorier hver dag for at skabe et kaloriunderskud, der vil give omkring 1, 2 lbs. pr. uges tab.
Trin 3
Spis mad med højt fiberindhold, som frugt, grøntsager og fuldkorn. En diæt med højt fiberindhold hjælper dig med at tabe dig ved at føle dig hurtigere fuld og blive fuld længere. Fiber kan også hjælpe med at kontrollere dine IBS-symptomer ved at holde din kolon let udsat, ifølge National Clearinghouse Information om fordøjelsessygdomme.
Trin 4
Træning fem gange om ugen i 30 minutter eller mere pr. Session. Træning vil gavne dig på to måder. For det første hjælper regelmæssig træning med at forbedre tarmsammentrækninger, hvilket kan lette dine IBS-symptomer, ifølge MayoClinic.com. For det andet forbrænder motion kalorier, hvilket øger din vægttabindsats.
Trin 5
Tag en yogaklasse. Yoga hjælper med at tone og styrke dine muskler. Stærke muskler forbrænder flere kalorier, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Yoga lindrer også stress, en vigtig udløser for IBS-opblussen.
