Trin 1
Reducer mængden af fedt i din diæt. For at sænke dit kolesterol skal du tage højst 30 procent af dine kalorier hver dag fra fedt, forklarer National Heart Lung and Blood Institute. Vær opmærksom på, hvilken slags fedt du spiser; eliminere trans og mættet fedt til 10 procent af dine daglige kalorier eller mindre.
Trin 2
Begræns dit daglige kolesterolindtag. At holde mængden af kolesterol i din diæt under 300 mg pr. Dag vil hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal.
Trin 3
Lav magert protein, frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn til en central del af din diæt. Magert protein vil hjælpe dig med de aminosyrer, du har brug for for at opbygge mere muskler. Forbrug af to portioner fisk hver uge kan også hjælpe dig med at øge dit indtag af omega-3-fedtsyrer, hvilket kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Fuldkorn, frugt og grønsager indeholder også mange fibre, som også kan sænke dit kolesteroltal. Endelig er nødder, når de indtages i moderate mængder, høje i umættede fedtstoffer, hvilket også kan hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer lave.
Trin 4
Begynd et træningsprogram. Ifølge Dietitian.com kan motion også hjælpe med at sænke dit kolesterol. Derudover vil løftevægt hjælpe dig med at opbygge muskler, som kan give dig mulighed for at øge din vægt uden at tilføje ekstra kropsfedt.
