Efter en kalorifattig diæt er en smart strategi for vægttab. Faktisk bemærker MayoClinic.com forebyggende medicinspecialist Donald Hensrud, MD, at det er endnu mere effektivt at nedskære kalorier til at slanke sig end regelmæssig træning. Afhængig af hvor mange kalorier du i øjeblikket spiser, og hvor aktiv du er, kan det at skifte til en 1400 kalorieindhold hver dag hjælpe dig med at miste mere end et pund om ugen. Brug en kaloritæller til at hjælpe dig med at skære kalorier.
Basal metabolisk rate
Den hastighed, hvormed du taber dig ved at skære kalorier, afhænger af, hvor mange kalorier du bruger pr. Dag. Din basale stofskifte er antallet af kalorier, du ville forbrænde dagligt, hvis du var helt inaktiv, og det er en foranstaltning, der er afhængig af din køn og din alder samt din kropsstørrelse. For eksempel ifølge HealthStatus.com, et sundhedsvurderingswebsted, forbrænder en 25-årig mand, der er 6 meter høj og vejer 175 kg, ca. 2.650 kalorier pr. Dag. Men en 60-årig kvinde, som er 5 fod 2 tommer høj og vejer 115 pund, forbrænder kun ca. 1.550 kalorier pr. Dag.
Aktivitetsniveau
Dit aktivitetsniveau bestemmer også den mængde vægt, du kan tabe, ved at følge en 1400-kalori diæt. Hvis du er meget aktiv, kan du forbrænde op til 500 kalorier eller mere med træning hver dag, hvilket kan hjælpe dig med at miste et ekstra pund om ugen. Selv hvis din livsstil er stillesiddende, vil reduktion af dine daglige kalorier hjælpe dig med at slanke i et mere gradvist tempo.
Sporing af kalorier
Mængden af vægt, du mister, kan udtrykkes i et "kaloriunderskud", som du bygger op ved at skære kalorier og træne. Du skal nå et underskud på 3.500 for at miste hvert pund. Det betyder, at hvis din basale stofskifte er omkring 2.000, og du begynder at spise 1.400 kalorier pr. Dag, vil du opbygge et ugentlig underskud på 4.200 kalorier, eller nok til at miste omkring 1, 2 pund om ugen. Hvis du også forbrænder ca. 300 kalorier pr. Dag gennem træning, mister du i alt tættere på to pund om ugen. For at få en nøjagtig idé om, hvor mange kalorier du tager i, skal du bruge en online kaloritæller og registrere alt hvad du spiser og drikker.
Overvejelser
Få altid din læge godkendelse, inden du starter en kalorifattig diæt. Hvis du ikke følger en spiseplan, der er afbalanceret og varieret, kan du lide ernæringsmæssige mangler, opleve træthed eller udvikle andre sundhedsmæssige problemer. En 1400-kalori diæt er muligvis ikke sikker for dig, hvis du er meget aktiv, eller hvis du er ung og ikke er færdig med at vokse og udvikle dig. Ifølge National Institute of Health er det anbefalede minimum daglige kaloriindtagelse til mænd og kvinder henholdsvis 1.500 og 1.200 kalorier. For at falde lavere end disse tal, skal du muligvis diskutere muligheden for at følge en medicinsk overvåget, meget kalorifattig diæt med din læge.
