Ikke alt kropsfedt er skabt ens. Din krop indeholder faktisk tre typer fedt, som den opbevarer på forskellige måder, og den har en præference, når det kommer til hvilke fedtlagre, der tappes, når du taber dig.
Her får du nedtrapningen af de forskellige typer kropsfedt, og som er de første, der går.
Grundlæggende kropsfedt
Hvidt og brunt er de to hovedtyper af fedt i kroppen, men forskere har også for nylig identificeret en tredje type, kaldet beige fedt.
Hvidt fedt: Også kaldet hvidt fedtvæv (WAT), hvidt fedt er den type, de fleste af os tænker på, når vi taler om kropsfedt. Det er et lagerfedt, hvilket betyder, at når vi forbruger overskydende kalorier, går den ekstra energi til vores krops hvide fedtceller og opbevares som lipider, ifølge Johns Hopkins Medicine. Disse fedtceller stiger i størrelse og antal med tiden, når du bruger flere kalorier, end du forbrænder, hvilket fører til vægtøgning.
Brun fedt: Brun fedtvæv (BAT) er en type fedt, der aktiveres, når du bliver forkølet. Brunt fedt bruger energi (forbrænder kalorier) til at generere varme (termogenese), som hjælper med at opretholde din kropstemperatur pr. Mayo Clinic.
Overraskende har det vist sig, at slankere individer har mere brunt fedt end dem, der er overvægtige. Brunt fedt omgiver organer, større arterier og årer, og det kan undertiden findes i nakken og armhulerne, mellem skulderbladene og i maven.
Beige fedt: Som brunt fedt, er beige fedt knyttet til en sund vægt. Denne type fedt er spredt i ærestørrelser aflejringer under huden, nær halsbenet og langs rygsøjlen, ifølge Harvard Medical School. Mens det er genetisk adskilt fra brunt fedt, forbrænder beige fedt også kalorier for at generere kropsvarme.
Nogle undersøgelser har vist, at hormoner frigivet under træning, ekstrem stress eller brug af tid i kulden kan gøre hvidt fedt til beige eller brunt fedt. De fleste af undersøgelserne har imidlertid været små eller kun udført hos dyr, så der er behov for mere forskning for bedre at forstå beige og brunt fedt.
Andre kropsfedervilkår at vide
Hvidt, brunt og beige fedt kan opdeles yderligere i blødt og hårdt fedt.
Blødt fedt, også kendt som subkutant fedt, er den type, du kan klemme, og ifølge Harvard Health Publishing er 90 procent af kropsfedtet hos de fleste mennesker den bløde slags. Det er placeret lige under din hud og fungerer som isolering og en energikilde for din krop. Det er en kombination af hvidt, brunt og beige fedt.
Subkutant fedt producerer fordelagtige molekyler, såsom hormonet leptin, der sender signaler til hjernen for at hæmme sult. Adiponectin er et andet hormon produceret af blødt fedt, der forbedrer kroppens følsomhed over for insulin og beskytter mod type 2-diabetes. Naturligvis kaster for meget hvidt fedt hormonniveauer ud af balance.
Visceralt fedt eller hårdt mavefedt er placeret dybt i dit underliv og indpakket omkring dine organer, arterier og årer i henhold til Harvard Health Publishing. Hårdt fedt er tydeligt, når din mave stikker frem og ikke er squishy. På grund af produktionen af visse proteiner er dette fedt forbundet med insulinresistens, højt blodtryk og højt kolesteroltal samt hjertesygdom, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Essentielt fedt er netop det - fedt, der er vigtigt for dit helbred, nødvendigt for normal kropsfunktion og ikke betragtes som et lagerfedt. Det regulerer hormoner, der kontrollerer fertilitet, vitaminabsorption og kropstemperatur, og findes i din knoglemarv, hjerte, lunger, lever, milt, nyrer, tarme, muskler og lipidrige væv i hele centralnervesystemet. Den gennemsnitlige mand skal have 2 til 5 procent essentielt kropsfedt, mens kvinder skal være i området 10 til 13 procent.
Samlet set er et sundt kropsfedtsortiment for mænd 18 til 24 procent, ifølge American Council on Exercise, og for kvinder er det 25 til 31 procent.
Fedttab: Hvad går der først?
Den nemmeste type fedt at miste er hvidt visceralt fedt, også kendt som skadeligt dybbuksfedt. Dette er typisk den første, der går, når du taber dig. Visceralt fedt er aktiv - hvad der gør det så truende med hensyn til dit helbred - gør det også sårbart over for tab. Dette hårde mavefedt reagerer ifølge Mayo Clinic på den samme diæt og træningsmetoder, der hjælper dig med at tabe sig og kropsfedt generelt.
"Når du spiser mindre kalorier, end du forbrænder, vil du miste visceralt fedt først. Årsagen til, at det er lettere at miste det fedt først, er, at når din krop er i et kaloriunderskud, mobiliserer det overskydende fedt til energi. Så hvis du opbevarer overskydende fedt i maveområdet, det tager det derfra først, ”siger Amanda Mancini, et National Academy of Sports Medicine (NASM) -certificeret fitnesstræner, vægttab-specialist og specialist i korrigerende træning.
Selvom det er mindre farligt for dit helbred, er subkutant fedt langt mere stædigt og sværere at miste. Du skal muligvis op til din aktivitet for at nå dine mål. Spottræning, såsom at gøre sit-ups, kan stramme magemuskler, men det vil ikke nødvendigvis reducere visceralt fedt.
Træning er endnu mere effektiv, når den er parret med en sund kost. Download MyPlate-appen for at spore dine forbrugte og forbrændte kalorier for at få et komplet billede af din generelle sundhed.
Sådan mister du kropsfedt
Da cirka 1 pund fedt er lig med 3.500 kalorier, skal du forbrænde ca. 3.500 kalorier for at miste 1 pund. Så hvis du skærer ca. 500 til 1.000 kalorier om dagen fra din normale diæt, kan du potentielt miste 1 til 2 pund om ugen. Dette er generelt en sikker og bæredygtig vægttabsrate pr. Mayo Clinic.
Hvis du nu bærer overvægt, betyder det, at du tager mere energi (kalorier), så brænder du. Den ekstra energi lagres i fedtceller som triglycerider. Når du forbrænder flere kalorier, end du tager ind, vender din krop til dens fedtlagring for energi. Fedt efterlader derefter din krop som vand gennem sved eller urin eller gennem dine lunger som kulilte, ifølge Cleveland Clinic.
Når du træner eller udfører fysisk aktivitet, får dine muskler energi fra lagret glykogen. Højintensiv cardio forbrænder fedt, men styrke- og modstandstræning anbefales også, fordi muskelmasse hjælper med at forbrænde flere kalorier og fedt, og det øger stofskiftet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Fedme, konkluderede, at styrketræning ud af forskellige fysiske aktiviteter havde den største indflydelse på ændringen i taljemængden hos mænd.
Fedttab er proportional
Målrettet fedtab, kendt som pletreduktion, er en attraktiv opfattelse. Men du kan faktisk ikke målrette dig mod, hvor du taber dig på din krop af flere årsager.
Husk, at ekstra energi opbevares i fedtceller som triglycerider, men muskelceller kan ikke direkte bruge triglycerider som brændstof. Fedtet skal først opdeles i glycerol og frie fedtsyrer, som derefter kommer ind i blodbanen, hvor de kan bruges til energi. Det fedt, der bliver nedbrudt, kan dog komme fra hvor som helst i kroppen, ikke kun det område, du prøver at målrette mod, ifølge Yale Scientific Magazine .
"Det er vist, at fedttab sker jævnt gennem kroppen, " fortæller LIVESTRONG.com, Jim White, RDN, certificeret træningsfysiolog og ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Hvis det ser ud til, at områder i din krop ser mere definerede ud end andre, betyder det ikke, at du mister mere fedt i det målrettede område. I stedet for har dette område generelt mindre fedtlagring. Hvis du f.eks. Har meget fedt omkring din talje, vil det tage længere tid at kaste det fedt ud end fedtet i andre dele af din krop, blot fordi der er mere der."
At gøre tonsvis af crunches dagligt kan absolut styrke dine magemuskler, men du får ikke den synlige six-pack, medmindre du reducerer dit samlede kropsfedt. Så længe du kombinerer træning med en sund, kalorifattig diæt, vil de ekstra pund og fedt dog langsomt men sikkert forsvinde.
