Når gåing forårsager stive muskler efter kun en kort afstand, er en underliggende tilstand typisk årsagen. I tilfælde af, at symptomerne vedvarer, mens du fortsætter din gårutine, skal du kontakte din læge. Han ønsker måske at screene dig for medicinske tilstande som gigt og gigt afhængigt af andre symptomer, du oplever. Fortæl lægen, om stivheden kun forekommer under træning eller på andre tidspunkter i løbet af dagen.
Funktioner
Muskelstivhed under gåture kan også være forårsaget af din tidligere træning. En tilstand, der er kendt som forsinket debut af muskelsår, forårsager smerter og tæthed cirka 24 til 48 timer efter en beskatning af cardio eller styrketræning. Symptomerne begynder typisk at falme efter tre dage og varer ikke længere end en uge. Å hvile musklerne i denne periode kan lindre symptomerne.
Tidsramme
Shin smerter og tæthed forekommer sandsynligvis i begyndelsen af din gåtur ifølge Walking Site. For at lindre muskelstivhed skal du gå i et langsomt tempo i en kort afstand, før du bevæger dig med din normale hastighed. Dine sko skal være fleksible med en støttende hæl. Undgå betonoverflader, når du går, fordi det kan lægge for meget stress på skinnene.
Forebyggelse / Solution
Strækning, før du går, kan være en hjælp til at reducere muskelstivhed. Strækning letter spændingerne og opvarmer musklerne som forberedelse til træning. Brug fem til 10 minutter, før du går på at udføre træk som hælhæfter, lunges og hamstringstrækninger.
Overvejelser
Stop ikke med at gå helt, hvis du føler stivhed under træning. Forhold som arthritis drager faktisk fordel af at gå ved at styrke muskler og led. Når du er inaktiv, har muskelstivhed en tendens til at blive værre. Din læge kan rådgive om i stedet at starte med korte og langsomme gåture. Gå f.eks. Med en hastighed på 1 km / h i fem minutter den første uge. Forøg hver på hinanden følgende uge hastigheden og tiden for din gåtur.
