Mange atleter bruger intervalløb for at øge ydeevnen. Imidlertid bruger hverdagsmænd denne træningsmetode til at maksimere kaloriforbrænding. Mængden af forbrændte kalorier under intervalløb afhænger af en række specifikke faktorer, herunder alder, vægt og køn. At forstå, hvordan intervaller påvirker kaloriforbrænding under og efter træning, giver dig mulighed for at bestemme dine kaloriforbrug.
Intervallløb
Intervallløb sikrer korte udbrud af træning med høj intensitet med korte gendannelsesperioder med træning med lav intensitet. Et eksempel på en intervalløbende træning består af en intens sprint i et minut straks efterfulgt af gå i to minutter. Den typiske varighed for intervalløb inkluderer en opvarmning på fem minutter efterfulgt af maksimalt 10 til 12 intervaller og afsluttes med en afkøling på fem minutter. Modstandstreningsøvelser tilvejebringer også en metode til udførelse af intervaller. En prøve modstandsinterval træning indeholder cykler af squats i 45 sekunder efterfulgt af et minut med pushups og derefter hvile.
Faktorer i fedtforbrænding
De samlede kaloriforbrug under intervalltræning varierer hos hvert individ på grund af en række faktorer. Påvirkning som alder, kropsvægt og køn påvirker dit kalorieforbrændende potentiale. For eksempel forbrænder ældre personer mindre kalorier pr. Aktivitet sammenlignet med yngre motionsudøvere. Folk, der vejer mere, bruger en større mængde kalorier i modsætning til lettere individer. Mænd har en højere kaloriforbruget på grund af at have mere muskelmasse end kvinder. Mager muskelmasse øger din krops stofskifte.
Omkostninger i kalorier
På grund af den høje intensitet af intervalløb, bør den anbefalede træningstid vare i 20 minutter eller mindre. Når man tager dette i betragtning, en 180 lb. træner, der udfører sprintintervaller med en hastighed på 12 km / h i 20 minutter, bruger ca. 608 kalorier. For at demonstrere, hvordan kropsvægt påvirker kaloriforbruget, en 250 lb. person forbrænder cirka 845 kalorier ved hjælp af den samme sprinthastighed og træningsvarighed.
Efter træning
Dit interval-kørende kaloriforbrug fortsætter med at vare længe efter at du kalder det en dag. Intervaltræning stimulerer en reaktion i kroppen efter træning, der øger din stofskifte i op til 48 timer. Identificeret som overskydende forbrug efter ilt eller EPOC, får denne respons kroppen til at forbruge en større mængde ilt for at bringe kroppen tilbage til normale niveauer, hvilket resulterer i øget kaloriforbrænding ved hvile.
