Cubital tunnelsyndrom er det næst mest almindeligt forekommende nerveindfangersyndrom i overkroppen ifølge Hand Health Resources. Komprimering af den ulnære nerv i indersiden af din albue forårsager smerter og ømhed ved din albue og følelsesløshed og prikken i din lille finger og ringefinger. Øvelser for cubital tunnelsyndrom reducerer ubehag i disse fingre samt gendanner dit greb og din evne til at udføre fine bevægelser.
Fokus
Ulnarnerven er ansvarlig for den meget uheldige smerte, du føler, når du rammer din sjove knogle. Denne nerv passerer gennem en tunnel dannet af humerusbenet i din overarm; flexor carpi ulnaris muskel, der bøjer dit håndled fremad; og et ledbånd, der holder nerven ved siden af din knogle. Bøjning af din albue indsnævrer denne tunnel, og klemmer potentielt ulnarnerven. Øvelser for cubital tunnelsyndrom fokuserer på at styrke og strække muskler og fremme god postural balance.
Terapi
Udfør ulnariske nerveflyvningsøvelser tre gange om dagen, ifølge American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Der er tre nerver, der leverer strøm og fornemmelse til dine fingre, inklusive den ulnære nerv. Disse elastiske nerver forlænges og forkortes, når vi bevæger os. Trauma får mikroskopiske vedhæftninger til at binde nerven. Nerveflyveøvelser arbejder for at frigøre disse vedhæftninger.
Ulnar nerveglider
Udfør ulnarnegliden for at reducere symptomer på cubital tunnelsyndrom, som beskrevet af American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Træk armene ud fra siderne med dine håndled trukket tilbage, som om du stopper trafikken fra begge retninger. Bøj albuerne og før håndfladerne tilbage til dine ører, idet fingrene peger på dine skuldre. Stop, når du føler en mild spænding. Gentag ti gange.
Alternative øvelser
Hold armene ud til siderne, albuerne lige og fingrene løst krøllede, men ikke i en næve. Drej håndfladerne mod himlen. Vip dit hoved mod skulderen væk fra din berørte arm, indtil du føler spænding. Vend dit hoved tilbage til startpositionen og gentag ti gange.
Udfør fingeradduktion og bortførelsesøvelser så ofte som nødvendigt. Spred fingrene bredt fra hinanden og før dem derefter sammen igen. Gentag ti gange.
Med din arm forlænget foran dig og din albue lige, bøj dit håndled og krøll fingrene mod din krop og stræk dem derefter væk fra dig og bøj albuen.
Overvejelser
Udfør ikke træning til det smerte. Terapeuter angiver normalt ikke række bevægelsesøvelser, der er designet til at øge graden af bevægelse i et bestemt led til behandling af cubital tunnelsyndrom. Undgå at holde albuen i en bøjet position i en længere periode. Udsæt ikke ekstra tryk på din ulnarnerv ved at læne dig på din albue. Prøv at holde albuen lige om natten.
