Du laver situps for at styrke og flade din mave, men du får det modsatte resultat; i stedet ser din mave ud til at stikke mere ud, når du knaser sammen.
Dette skyldes normalt, at du har en godartet, men kosmetisk irriterende tilstand, kendt som diastasis recti, eller ab-adskillelse. Det forekommer ofte efter graviditet, men kan også opleves af mænd, der har løftet tunge vægte eller fået meget vægt. Du bemærker muligvis ikke engang adskillelsen og den resulterende bule i midten af din mave, indtil du anstrenger dig, f.eks. Under situationer.
Udbuktning i maven af maven
Din abs er opdelt i en venstre og højre side. Linea alba forbinder disse to sider, og når den er under stress, tyndes den og udvides kløften, hvilket resulterer i en bule i maven i midten. Diastasis recti kan få dig til at se gravid længe efter at du har fået din baby.
Det dukker også op som en fodboldformet kuppel, der forårsager en bule i midten af din mave, når du laver situps og andre abøvelser.
Identificering af Diastasis Recti
Det er altid en god ide at få en læge bekræftet, at du har diastasis recti og ikke en brok, men du kan nemt udføre en selvtest.
Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne plantet på gulvet. Læg en hånd på din mave, og sæt fingeren lige ved din navle. Tryk fingrene ned, og løft bare hovedet og nakken op, som om du begyndte en knas. Føl dig efter et mellemrum mellem de to sider af din rectus abdominis, den forreste magemuskulatur.
Du har sandsynligvis adskillelsen, hvis du føler en fingerbredde eller mere afstand mellem muskelens to sider.
Behandling af Diastasis Recti
Diastasis recti er en godartet tilstand, hvilket betyder, at den ikke umiddelbart påvirker dit helbred. Det er dog kosmetisk upraktisk at have en ryg, der løber ned ad midsektionen. I sjældne tilfælde kræves kirurgi for at reparere kløften, men som regel kan du trække muskelen tilbage sammen med bevidste øvelser.
Nogle øvelser, inklusive situps, gør hullet værre, så gør andre typer øvelser i stedet:
Squat med en bold: Placer en oppustet mini-træningsbold - i størrelsesordenen som en fodboldbold - mellem lårene, og klem, mens du sidder på huk.
Afstivning: Sæt dig i en behagelig position og læg dine hænder på din mavemuskler. Træk vejret normalt, når du trækker ab-musklerne ind mod rygsøjlen. Hold i 30 sekunder.
Brobygning: Lig på ryggen og bøj knæene med fødderne plantet i hofteafstand fra hinanden. Pres din mavemasse ind, mens du løfter hofterne op for at skabe en linje fra dine knæ til dine skuldre.
Benglider: Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne plantet. Træk din navle ind mod din rygsøjle, når du glider dit højre ben ud lige på måtten. Brug kontrol til at trække det tilbage ind og gentag med venstre ben. Skift det ønskede antal gentagelser.
I mange tilfælde heler diastasis recti sig selv og behøver ingen specifik intervention.
Advarsel
Hvis du er fødsel, skal du få godkendelse fra din læge, inden du starter et træningsprogram.
