Under din træning fungerer din krops stofskifte med en højere hastighed og forbrænder kalorier for at brænde denne udbrud af aktivitet. Spise et måltid efter træningen brændstof brænder kroppen efter dens kaloriforbrug. Hvis du prøver at tabe overskydende pund eller opretholde en sund vægt, skal du vælge fødevarer, der har en næringsindhold og kalorifattigt. Æbler laver en smart snack efter træning.
Kulhydrater
Kulhydrater fungerer som en let tilgængelig brændstofskilde til din krop. Hver celle i din krop kræver energi til energi. Når du spiser en mad rig på glukose eller fruktose, har dit fordøjelsessystem klar adgang til denne energikilde. Stivelse og større sukker, såsom saccharose - almindeligt bordsukker - kræver yderligere behandling i dit fordøjelsessystem. Et mellemstore æble giver 25 gram samlede kulhydrater, hvoraf 19 gram er glukose og fruktose. Denne let tilgængelige energi kan hjælpe dig med at hoppe tilbage efter en anstrengende træning.
Vitaminer
Mens din krop har brug for energi på kort sigt, kræver den også visse mikronæringsstoffer for at udføre vigtige metaboliske processer over tid. Æbler indeholder C-vitamin, et vigtigt mikronæringsstof til opbygning og vedligeholdelse af bindevæv i kroppen. Dette vitamin styrker også din krops immunsystem. Et mellemstore æble giver ca. 14 procent af det anbefalede daglige C-vitaminindtag til en sund voksen baseret på en 2.000 kaloridiet. Mens meget aktive mennesker muligvis har brug for ekstra kalorier, har de ikke brug for ekstra vitaminer, så disse tal gælder, uanset om du er en atlet eller bare starter et nyt fitnessregime.
Elektrolytter og hydrering
Under træning afkøler din krop sig gennem sved. Når du mister vand, skal du fylde det op med mad og drikke. At miste vand kan også forårsage mindre elektrolytubalance. Elektrolytter - mineraler i opløsning, der regulerer celleaktivitet i hele din krop - inkluderer natrium, kalium og calcium. Selvom æbler indeholder lidt naturligt natrium eller calcium, er de en god kilde til kalium. Som de fleste friske frugter indeholder de også masser af vand til at hjælpe dig med at rehydrere. Kombination af et æble med en oun fedtfattig ost og et glas vand giver en snack, der hurtigt genopfylder mistede elektrolytter og væsker.
Fiber
Træning kan efterlade dig sultne et par timer efter din træning. Hvis du holder din vægt under kontrol, kan dette modvirke dine intentioner om at spise fornuftigt. En undersøgelse i tidsskriftet Nutrition Reviews, en publikation fra US National Library of Medicine, antyder, at kostfiber kan hjælpe dig med at spise færre kalorier. Fiber svulmer op i din mave, så du føler dig fyldigere med mindre mad. Et medium æble giver dig 4 gram fiber i både opløselig og uopløselig form. Spise æbler med skindene på kan maksimere dit fiberindtag og minimere sult efter træning.
