Det anbefales at spise en sund og varieret diæt for at hjælpe med at holde dine led sunde og stærke. Et utilstrækkeligt indtag af visse næringsstoffer, herunder calcium, vitamin B-12, D-vitamin og C-vitamin, kan forringe ledets sundhed og føre til svaghed. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dine led.
Calcium til knogler og led
Hvis du ikke får nok calcium i din diæt, kan det påvirke knoglesundheden og føre til osteoporose. Dårlig knoglesundhed og styrke kan have indflydelse på ledstyrken. Mange amerikanere har svært ved at imødekomme deres calciumbehov, herunder børn, teenagepiger og ældre mænd og kvinder, ifølge Office of Dietary Supplements. For generel sundhed, især knoglesundhed, har du brug for 1.000 til 1.200 mg calcium om dagen. Mejeri-fødevarer, befæstet plantemælk, tofu, sardiner med knogler og næse grønne træer alle gode valg for at få mere calcium i din diæt for at fremme fælles sundhed og styrke.
D-vitamin
D-vitamin er også vigtigt for knoglesundhed, og at ikke få nok i din diæt kan føre til en tilstand, der kaldes osteomalacia, som er en utilstrækkelig mineralisering af dine knogler. Symptomer på osteomalacia inkluderer ledsmerter og ømhed og muskelsvaghed. Befæstet mælk sammen med æg, fedtholdige fisk som laks, æggeblommer og befæstede morgenmadsprodukter er alle gode kilder til vitamin D. Din krop får også vitamin D gennem soleksponering. Imidlertid kan for meget soleksponering være farlig, og dette er måske ikke den bedste måde for dig at imødekomme dine behov. Kontakt din læge for at diskutere den sikreste måde for dig at få vitamin D på.
Vitamin B-12
En mangel på vitamin B-12 kan forårsage en række sundhedsmæssige problemer, herunder ledssmerter og svaghed, samt ubalance. Du har brug for vitamin B-12 for at fremstille røde blodlegemer, nerver og DNA. De to mest almindelige årsager til vitamin B-12-mangel inkluderer en vegetarisk diæt og vægttabskirurgi, ifølge Harvard Health Publications. Det skyldes, at dyrefødevarer er den eneste naturlige kilde til vitamin B-12, og visse fordøjelsesbetingelser, såsom surhed i maven, er nødvendige for absorption. Du har brug for 2, 4 mikrogram vitamin B-12 om dagen. Ud over animalsk mad kan du også få mere vitamin B-12 ved at inkludere befæstet plantemælk eller korn. Kontakt din læge, hvis du mener, at du har brug for at tage et supplement.
C-vitamin
Brusk er en del af leddene, der hjælper knoglerne med at glide over hinanden uden at forårsage smerter. C-vitamin er afgørende for sundheden og vedligeholdelsen af brusk. Selvom en mangel på C-vitamin er sjælden, kan University of Maryland Medical Center ifølge University of Maryland Medical føre til en tilstand, der kaldes skørbug, som kan føre til generel svaghed. For at få dit C-vitamin til sunde led, inkluderer appelsiner, grapefrugt, vandmelon, broccoli, bladgrøntsager og tomater i din diæt.
