Væske kommer regelmæssigt ind i dit kropsvæv fra dit blod. Normalt udskilles overskydende væske fra din krop, så du ikke engang er klar over, at den er der. I nogle tilfælde fjernes væske imidlertid ikke korrekt fra dit væv og forårsager vandretention, medicinsk betegnet ødemer. Ødem har en række årsager, hvoraf mange ikke er alvorlige, men i nogle tilfælde kan ødemer indikere et underliggende helbredsproblem. Hvis du har en ren sundhedsregning fra din læge, men du stadig oplever ødemer, kan du prøve at reducere vandretention naturligt.
Skær ned på salt
Dine nyrer er ansvarlige for at afbalancere mængden af natrium og vand i din krop. Når dine natriumniveauer er høje, holder dine nyrer på overskydende vand i et forsøg på at fortynde natriumet. Hvis du regelmæssigt spiser for meget salt, kan dette føre til vandoptagelse og endda for højt blodtryk. Skær ned på dit natriumindtag. Fjern forarbejdede fødevarer, konserves og frosne fødevarer. Brug friske urter og natriumfrie krydderier til madlavning i stedet for salt. Hold dig væk fra kureret og forarbejdet kød, som ofte indeholder natrium. Dit natriumindtag skal være mindre end 1.500 mg om dagen.
Drik mere vand
Det kan virke counterintuitive, men en effektiv måde at reducere vandretention er at drikke mere vand, især hvis din diæt er meget natrium. Når du er godt hydreret, er det mindre sandsynligt, at din krop holder på overskydende vand i et forsøg på at opretholde natriumbalancen. Mål at drikke halvdelen af din vægt i ounces hver dag. Hvis du er 150 pund, betyder det at drikke 75 ounces, eller lidt over 9 kopper, vand om dagen. Undgå dehydrering af drikkevarer som te, kaffe og alkohol, hvilket kan forværre væskeretention.
Afkøles med kokosnød
Kokosnødevand indeholder meget kalium - en elektrolyt, der hjælper med at skylle natrium ud af kroppen. Kokosnødevand kan hjælpe med at reducere vandretention og bekæmpe oppustethed. Vælg sorter, der ikke indeholder tilsat sukker eller kunstige ingredienser. Drik kokosnød vand ud over almindeligt vand, ikke i stedet for det.
Mælkebøtte er Dandy
Mælkebøtte betragtes ofte som intet andet end et ukrudt; men den flerårige er ikke kun fuld af næringsstoffer som vitamin A, vitamin C, jern og kalium, det kan fungere som et naturligt vanddrivende middel for at reducere vandretention. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" i 2008 konstaterede, at deltagere, der indtog mælkebøtteekstrakt, oplevede en stigning i vandladningsfrekvens i den fem timers periode efter dosis. Selvom mælkebøtte er en naturlig urt, er det ikke sikkert for alle. Tag ikke mælkebøtte, hvis du har problemer med nyre eller galdeblæren. Tal med din læge om sikkerheden ved at tage mælkebøtte, især hvis du er i medicin.
