Serotonin og melatonin er begge hormoner, der regulerer forskellige menneskelige funktioner såsom søvn, appetit og humør. Serotonin, der produceres i kroppen, er kendt som en neurotransmitter; dette betyder, at det er ansvarligt for at sende meddelelser mellem nerveceller. Melatonin er et neurotransmitterlignende stof, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af døgnrytmer, som igen kontrollerer sovemønstre, hormonfrigørelse og kropstemperatur blandt mange andre menneskelige funktioner.
Vigtige forskelle
Mens serotonin har mange vigtige funktioner i kroppen, er det muligvis mest kendt for sin rolle som et "føles godt" hormon. Forhøjede niveauer af serotonin er forbundet med følelser af lykke og afslapning. Lavt serotoninniveau er derimod knyttet til svækket immunfunktion og depression. Melatonin er mest kendt for sin rolle som et søvnhormon. Det produceres i pinealkirtlen i hjernen, når det er mørkt udenfor - dermed dens kaldenavn, "mørkehormonet." Mangler ved dette hormon kan forårsage søvnløshed blandt mange andre bivirkninger.
Forstyrrelser og anvendelser
Melatonin bruges som behandling af søvnløshed, forsinket søvnfasesyndrom (DSPS), jetlag og søvnløshed forbundet med opmærksomhedsunderskud-hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Det bruges også til andre tilstande, herunder kronisk træthed, depression, irritabel tarm-syndrom og anti-aging, skønt der ikke er nogen videnskabelig dokumentation, der støtter disse anvendelser. Serotonin-påvirkende forbindelser bruges primært som behandlinger af depression. Receptpligtige lægemidler, der er kendt som selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI), forhindrer serotonin i at blive reabsorberet, hvilket hæver serum-serotoninniveauet og kan forbedre depression symptomer. For meget serotonin kan også forårsage problemer. Serotonin syndrom er en livstruende tilstand, der kan forekomme, når der indtages mere end et lægemiddel, der påvirker serotoninniveauet.
Madkilder
En af de få rige fødekilder til melatonin er kirsebær. Andre fødekilder, der faktisk ikke indeholder melatonin, men kan hjælpe med melatoninproduktionen inkluderer bananer, havregryn og mælk. Disse fødevarer indeholder aminosyrer, vitaminer og komplekse kulhydrater, der er nødvendige til fremstilling af melatonin. Mad der indeholder serotonin-boostende stoffer, nemlig aminosyren tryptophan, inkluderer skaldyr, mejeri, kylling, nødder, frø og æg. Fordi begge hormoner har de samme aminosyreforløbere, kan de samme fødevarer øge produktionen af både melatonin og serotonin.
Størrelse af kosttilskud
Tryptophan er en aminosyre, hvorfra 5-HTP, en anden aminosyre, metaboliseres. Til gengæld omdannes det til både serotonin og melatonin. Derudover kan serotonin omdannes til melatonin af kroppen. Både 5-HTP og tryptophan kan købes i supplerende form. Melatonin, i sin klar form, er også tilgængelig som et supplement til køkkenet. Hvis du oplever søvnløshed eller depression, skal du tale med en læge for at finde ud af, hvilken, hvis nogen, af disse kosttilskud kan være mest gavnlig for dig.
