Standard frokostrejse er ofte fyldt med kulhydrater - taco, sandwich, cremede supper, pizza og pastasalater indeholder korn, kartofler, mælk og sukker, der øger dit indtag af dette makronæringsstof. Uanset om du begrænser kulhydrater for at fremme vægttab eller for at håndtere en helbredstilstand, vil du ikke bruge din daglige tildeling til frokost. Det er muligt at få et tilfredsstillende måltid bestående af protein og sunde fedtstoffer. Du skal bare bruge et par minutter på at planlægge.
Saloner uden kulhydrater
Salater er naturligt til en kulhydrat frokost. Grønne blade grøntsager har kun spor af mængder kulhydrater. Top dem med et magert protein og en salatdressing uden kulhydrater, så er du klar til at gå. Bland romaine-salat med strimlet parmesanost, hakket kyllingebryst og sorte oliven. Gå på oldschool og lav en kokkesalat med isbjerget salat, stegt oksekød, kalkunbryst, hakket cheddar og æg - smid nogle spinatsblade i for mere vitamin A og jern. En praktisk talt ikke-kulhydratkobbe-salat indeholder grøntsalat, brøndejern, baconbit, kyllingebryst og blå ost. Lad avocado og tomat ud, fordi disse hæver antallet af kulhydrater med et par gram.
Brug en krukke eller rysteflaske til at blande en bandage ved hjælp af rødvinseddike, olivenolie og en knivspids salt. De fleste kommercielle forbindinger indeholder mindst 1 gram kulhydrater pr. Portion.
Protein med grøntsager til frokost
En superenkelig frokost uden kulhydrater indeholder en portion protein med en portion grønne, fibrøse grøntsager. Har f.eks. Et ristet kyllingebryst med sauteret bok choy, smagfuldt med en spiseskefuld sojasovs, der tilsætter mindre end 1 gram kulhydrater. Kog en filet laks, og server den over rå babyspinat og svampe. Grillet bøf - skivet og serveret på en seng med rå ruccola og skiver radiser - indeholder også nul kulhydrater.
En ingen-carb sandwich
Lavkolhydratindpakninger indeholder 4 eller flere gram kulhydrater - langt mindre end traditionelle hvede- og majsbaserede omslag, men ikke lave nok til at kunne betegnes som ingen kulhydrat. Tilfredsstil din sandwichtrang ved at bruge et stort blad med smør salat, collard, romaine salat eller isbjerge til at indpakke ikke-kulhydrater sandwichfyldninger. Bland en dåse med drænet tun med 1 spsk hakket selleri, frisk dild og en spiseskefuld mayonnaise. Brug skivet skinke og cheddarost eller deli-kalkun og Gouda som påfyldning. Et magert oksekødspattet toppet med en skive mozzarella indpakket i romaine gør en ikke-kulhydratburger erstatning.
No-Carb Endive Boats
Et medlem af cikorifamilien, belgiske endive blade er et perfekt køretøj til velsmagende ikke-kulhydratfyldninger. Bladene er konkave og robuste med en crunchy struktur og behagelig bitter bid. Fyld hvert blad med en blanding af finhakket æg, mayonnaise og frisk estragon; flødeost med hakket skinke og paprika; eller strimlet kylling toppet med gedost og hakket græsløg. Hver person kan nyde to eller tre af de fyldte "både".
