RECON Marines er en særlig driftsgren af US Marine Corps. RECON Marines gennemgår intense træningsprogrammer, der både er fysisk og mentalt udfordrende til at forberede sig til kamp. At blive inviteret til at deltage i RECON Marines kræver tre til fire års erfaring på området og mindst en høj score på Marines Physical Fitness Test, eller PFT, ifølge Military.com. At være RECON Marine kræver et højt niveau af atletik for at udholde krigsforsøg. Udførelse af RECON-træning vil forbedre din muskelstyrke og udholdenhed.
Armhævninger
At bestå RECON Marines fitness test kræver, at du udfører 20 pullups i en ubegrænset tid. Start med at opbygge din muskelstyrke ved at lave pullups tre gange om ugen. Begynd med tre sæt med fem gentagelser. Når din styrke øges, skal du arbejde op til tre sæt med 10 gentagelser. Forsøg 20 pullups i begyndelsen af hver træning for at vurdere dine fremskridt. Fortsæt med at træne med pullups, indtil du kan afslutte 20 i træk.
Løb
Løb forbedrer din kardiovaskulære styrke og udholdenhed. RECON Marines fysiske test inkluderer en tidsbestemt kørsel; skal du gennemføre et løb på 3 km på 18 minutter. Begynd at opbygge din hjerte-kar-styrke ved at løbe en kilometer fire dage om ugen. Forøg dine afstande med 10 til 15 procent hver uge. Tid på dine løb, og registrer dine resultater. Prøv at slå din bedste præstation med hver løb, indtil du kan fuldføre 3 miles på mindre end 18 minutter.
Mavebøjninger
At gøre situps øger din kernestyrke og udvikler magemusklerne. For at deltage i RECON Marines skal du gennemføre 80 situps på to minutter. Forbedring af din kernestyrke hjælper med din løbepræstation og med øvelser som pullups. Start med at udføre situps tre dage om ugen i fire sæt med 25 gentagelser. Når din kernestyrke øges, skal du udføre så mange situationer som muligt på to minutter for at vurdere din styrke. Fortsæt med at træne med situps, indtil du kan udføre 80 på mindre end to minutter.
