Den menneskelige krop opretholder en konstant kernetemperatur mellem 98 og 100 grader Fahrenheit, og den kræver visse næringsstoffer, inklusive vand og magnesium, for at opretholde denne sunde temperatur. Dehydrering kan hindre kroppens evne til at opretholde en sikker temperatur.
Vand
Vand tegner sig for ca. 60 procent af din kropsvægt og spiller en væsentlig rolle i regulering af kropstemperatur samt fjernelse af affald og smøring og beskyttelse af led, væv og rygmarv. Fordampning af sved fra kroppens overflader hjælper med at afkøle kroppen under varmt vejr og fysisk aktivitet. Når din krop mister for meget væske, bliver du dehydreret, hvilket kan føre til varmeintolerance, letthedethed, træthed, skyllet hud og tab af appetit. Svær dehydrering kan være dødelig.
Drik op!
Institut for Medicin anbefaler, at mænd drikker cirka 13 kopper drikkevarer om dagen og kvinder ca. 9 kopper. Drik vand med hvert måltid, og når du er tørstig. Drik mindst to kopper vand en til to timer før træning udendørs, foreslår Cleveland Clinic, og drik 5 til 10 ekstra ounces vand for hver 10 til 15 minutter, du tilbringer udenfor.
Magnesium
Magnesium, det fjerde mest rigelige mineral i kroppen, spiller en vigtig rolle i forskellige kropsfunktioner, herunder energimetabolisme, proteinsyntese og regulering af blodsukker og blodtryk. Magnesium spiller også en rolle i reguleringen af kropstemperaturen.
Magnesiumkilder og indtag
Det anbefalede magnesiumindtag varierer afhængigt af alder og køn. Mænd i alderen 14 til 18 år bør få 410 milligram pr. Dag, disse i alderen 19 til 30 år skulle få 400 milligram pr. Dag, og mænd over 30 år skulle få 420 milligram pr. Dag, ifølge National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Kvinder i alderen 14 til 18 år bør få 360 milligram pr. Dag, disse aldre mellem 19 og 30 år skulle få 310 milligram pr. Dag, og kvinder over 30 år skulle få 320 milligram pr. Dag. Madkilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnødder, sojabønner, spinat, befæstede havregryn, kartofler, jordnødder, bælgfrugter, hvedekli, hvedekim, brun ris og avocado.
