Vitamin B12 og fiskeolie opnås ved at spise visse fødevarer eller tage kosttilskud. Vitamin B12 er et essentielt næringsstof, der er vigtigt for menneskelig metabolisme, neurologisk funktion og dannelse af røde blodlegemer, og fiskeolie indeholder essentielle omega-3-fedtsyrer, såsom DHA og EPA. Vitamin B12-tilskud og fiskeoljetilskud er meget forskellige; de kan dog give nogle af de samme sundhedsmæssige fordele. Nogle undersøgelser antyder, at det at tage B12 og fiskeoljetilskud sammen kan hjælpe med at forbedre positive sundhedsresultater.
Kilder
Ved at spise fisk kan du få både vitamin B12 og omega-3s DHA og EPA. Kviksølvniveauer er imidlertid et problem, når man spiser fisk, især for gravide og ammende kvinder og små børn. I henhold til det amerikanske landbrugsministeriums retningslinjer for kosthold for amerikanere 2010 inkluderer typer fisk, der er høje i omega-3'er og lavere i kviksølv, laks, ansjos og sardiner. Ud over fisk inkluderer andre fødevarekilder til vitamin B12 oksekød, kylling, æg, mælk, yoghurt og ost.
Sundhedsmæssige fordele
Ifølge Medline Plus er vitamin B12 effektiv til behandling af pernicious anæmi, er sandsynligvis effektiv til at reducere hyperhomocysteinæmi, som er en tilstand relateret til hjertesygdomme og muligvis effektiv til forebyggelse af makuladegeneration. Medline Plus rapporterer også, at fiskeolie er effektiv til at sænke triglyceridniveauer og reducere risikoen for hjertesygdomme og kan hjælpe med at reducere høje kolesterolniveauer, højt blodtryk og makuladegeneration.
Forskning
I nogle tilfælde kan det at tage B12 og fiskeoljetilskud sammen give større sundhedsmæssige fordele sammenlignet med at tage hvert supplement individuelt. Ifølge Medline Plus viser nogle studier, at anvendelse af fiskeolie og B12-tilskud sammen kan hjælpe med at forbedre deres evne til at hjælpe med at sænke det høje kolesteroltal.
Doseringer
Institut for Medicin har etableret en anbefalet diætgodtgørelse eller RDA for vitamin B12 og et tilstrækkeligt indtagningsniveau eller AI for omega-3-fedtsyrer, der er rigeligt med fiskeolier. RDA for vitamin B12 er 2, 4 mcg per dag for voksne mænd og kvinder, 2, 6 mcg for gravide kvinder og 2, 8 mcg per dag for kvinder, der ammer. AI for omega-3-fedtsyrer er 1, 6 g pr. Dag for voksne mænd, 1, 1 g for voksne kvinder, 1, 4 g for gravide kvinder og 1, 3 g per dag for ammende kvinder.
