Uanset om du er en erfaren løber, der prøver at ramme en ordineret indsats for dit daglige løb, en ny løber, der prøver at få en idé om din nuværende kondition, eller du bare ønsker at være i stand til at beregne dine daglige løb - du skal vide, hvordan du beregner din løbende tempo.
Formlen til at finde ud af dit løbstempo er let, og du behøver kun at kende din tid og din afstand.
Hvor langt går du?
Du skal vide, hvor langt din løberute er, hvis du vil beregne dit løbstempo. Du kan måle ruten ved hjælp af forskellige online - eller på dine bærbare - kortlægningsværktøjer, hvor du indtaster din startadresse og din endelige destination. Eller hvis du har en bil, kan du køre ruten og få et skøn over, hvor langt du vil køre.
Hvis dit fitnessniveau er klar til udfordringen, skal du køre et lokalt certificeret løbskurs. Afstanden vil allerede blive kortlagt for dig. USAs Track and Field-site har en smuk lille løbende rute-database, hvis du vil prøve forskellige ruter, eller hvis du rejser i USA og har brug for at vide, hvor du skal køre, og hvilken type kursus det er.
Hvor lang tid vil det tage?
Tid til din løb. Hvis du vil have et nøjagtigt tempo til dit løb, skal du tid til dig selv. Fitness er mere end snøring op dine sneakers og rammer vejen. Nogle gange skal du bruge værktøjer, siger Mayo Clinic. Du kan bruge et standard armbåndsur, stopurfunktionen på din telefon eller bærbar eller indstille en timer og lade det stå på dit start- og slutsted.
Overdriv ikke din hastighed. Det lægger kun de tal, du prøver at beregne, og indstiller dig til frustration. Kør med din normale hastighed, og glem ikke at slukke timeren, når du tager afkøling i slutningen af dit løb.
Det er tid til noget matematik
Beregn dit tempo. Tag din løbetid og del den med den afstand, du løb. Hvis du f.eks. Dækkede 5 miles på 40 minutter, skal du dele 40 minutter med 5 miles og få dit tempo på otte minutter pr. Mil.
Nogle få ting at vide
Du kan undgå at skulle beregne dit tempo manuelt ved hjælp af et GPS-ur eller hastigheds- og afstandsmonitor. Disse giver dig også dit aktuelle tempo gennem hele løbet.
Online kortlægningsværktøjer giver den bedste måde at måle din kørselsrute let og præcist.
Ting at overveje
Beregning af dit løbstempo baseret på din løbetid og afstand giver dig dit gennemsnitstempo for hele løbet og fortæller dig ikke, om du løb hurtigere eller langsommere på nogen del af løbet.
