Når det kommer til forbrænding af kalorier, er dine aktivitetsindstillinger ubegrænsede. Men med så mange forskellige aktiviteter at vælge imellem, gør det det at bruge en enkelt kalorieformel vanskelig. Løsningen er at stole på den metabolske ækvivalent af opgaveværdien. Hver aktivitet har sin egen MET-værdi, der reflekterer, hvor meget ilt din krop forbruger ved at bruge ctiviteten. Indtast MET-værdien i din kalorieformel for at få kaloriforbrænding til en bestemt aktivitet.
Trin 1
Konverter din vægt i kg til kg ved at dele med 2, 2. Hvis du for eksempel vejer 176 pund, vejer du 80 kg.
Trin 2
Slå MET-værdien op for den aktivitet, du udførte. Disse tal er tilgængelige fra webstederne ved National Cancer Institute og Institute of Lifestyle Medicine samt i Compendium of Physical Activity Tracking Guide, som er tilgængelig på webstedet for University of South Carolina Arnold School of Public Health. For eksempel har generel cykling en MET-værdi på 8, 0.
Trin 3
Multiplicer MET-værdien med din vægt i kilogram. Hvis du vejer 80 kg og for eksempel udfører en aktivitet som at cykle med en MET-værdi på 8, 0, vil dette give dig 640 som et produkt.
Trin 4
Multiplicer produktet med det tidspunkt, du udførte aktiviteten i timer for at få det antal kalorier, du brændte. For eksempel, hvis du cyklede i 30 minutter, ville du multiplicere 640 med 0, 5 for at få 320 kalorier.
