Regelmæssig styrketræning bygger stærke knogler, muskler og bindevæv. Den muskulære styrke og udholdenhed, du får ved at løfte vægte, kan også få hverdagens bevægelser, såsom at bære dagligvarer eller kasse på arbejdet, føles lettere. Håndvægte er blandt de mest alsidige styrketræningsredskaber, både hjemme og i gymnastiksalen. Men hvis du ikke har nogle håndvægte, kan du træne med en række alternativer, fra andet træningsudstyr til håndlavede vægte.
Dåser og vandflasker
Ideen om at bruge dåser mad eller fulde vandflasker i stedet for håndvægte kan virke trite, men det fungerer - så længe disse lette vægte føles som en udfordring. Hvis du har lyst til, at du kunne fortsætte med at løfte dem for evigt, eller når du bliver stærkere, bliver du nødt til at opgradere til tungere alternativer.
Mælkekande
Når du er gået forbi vandflaskestadiet, udfører mælkekande en rimelig udskiftning. Fyld kannerne med vand, sand, grus eller endda cement. Håndtagene er ikke så ergonomisk korrekte som håndvægtehåndtag, men du skal stadig være i stand til at få et godt nok greb til at manøvrere dine provisoriske vægte.
spande
Når du bevæger dig op i et andet hak i intensitet fra mælkekanderne, kan du fylde 5-gallon spande med sand, grus eller cement. Af åbenlyse grunde fungerer disse kun som vægte til benøvelser, rækker og andre øvelser, hvor du kan holde spanden ved dens håndtag og lade den dingle.
Kettlebells
Hvis du har lidt penge til at investere i vægtudstyr, kan du overveje at købe kettlebells. Disse kanonboldformede vægte med et enkelt sløjfehåndtag i den ene ende er bygget til svingende, ballistiske bevægelser. Men du kan også bruge dem til at kopiere næsten enhver klassisk håndvægtøvelse.
vægtsstænger
Vægtstænger tager mere plads end håndvægte og kræver mindst et rudimentært rack og et sted at opbevare ekstra vægtplader. Ideelt set bør du have en bænk og spotter, når du træner med vektstænger. Men vektstænge er stadig et levedygtigt alternativ til håndvægte og kan gøre det lettere at kontrollere en stor mængde vægt. Du kan også bruge vægtstænger til øvelser som f.eks. Jammere - en af de få ting, du ikke kan gøre med en håndvægt. I den øvelse hænger du, griber fat i den ene ende af vektstangen og rejser dig op på tæerne, mens du løfter enden af stangen over dit hoved.
Elastiske modstandsbånd
Elastiske modstandsbånd er det perfekte, pakkebare, bærbare alternativ til håndvægte. Elastiske modstandsbånd er små og lette nok til at medbringe din taske eller kuffert, når du rejser. Du kan bruge elastiske modstandsbånd til enhver træning, du kan gøre med håndvægte, og nogle få, som håndvægte ikke kan klare, såsom benkrøller og hofteforlængelse.
