Overvågning af din puls efter at have løbet en kilometer kan hjælpe dig med at kontrollere dit fitnessniveau og måle din fitnessudvikling. Det kan også hjælpe dig med at bestemme og justere intensiteten af din løbsrutine.
Dette skyldes, at jo højere din hjertefrekvens er efter træning, desto mere intens var din løbstræning. Konsulter din læge, inden du begynder et træningsregime, og hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din puls.
Målpuls
Selvom du kan købe en pulsmåler for at kontrollere din puls efter løb, kan du også bare placere fingeren over en arterie for at tælle slagene pr. Minut. Når du har løbet en kilometer, skal du kontrollere, at dit hjerte ligger inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, hvilket er 220 minus din alder, rådgiver American Heart Association. For eksempel bør en 25-årig have et hjerteslag fra 98 til 166 bpm efter træning.
Pulszoner
Træner for hårdt
Du kan opleve hjertebanken eller en høj hjerterytme, hvis du træner overdreven eller for intens. Palpitationer er normalt ikke alvorlige ifølge Medline Plus. De kan være mentalt ubehagelige mere end fysisk, fordi det kan være foruroligende at føle, at dit hjerte føles "vender om." En høj puls kan få dig til at trætte for hurtigt og forhindre dig i at afslutte din mil. Vær nødsituation, hvis et racende hjerte ledsages af tab af bevidsthed, brystsmerter eller åndenød.
Sådan styres
Sænk dit tempo eller intensitet, mens du løber, hvis du bemærker nogen uregelmæssigheder i din hjerterytme, såsom banker eller springer over beats. Opvarm altid med en 10-minutters rask gåtur eller let aerob aktivitet, såsom hoppe eller burpees, for gradvist at øge dit hjertehastighed og hæve temperaturen i dine muskler. Du kan også marchere med høje knæ på stedet i henhold til ACE Fitness. Afkøles på samme måde - sænk ned til en gåtur - efter at have løbet en kilometer for langsomt at bringe din hjerterytme tilbage til sit normale tempo.
