Pæreformede kroppe er forbundet med bedre helbred sammenlignet med andre kropstyper. De fleste kvinder i Amerika er pæreformet, men de fleste mænd er æbleformede. Desværre er det ikke muligt selektivt at målrette mod specifikke typer kropsfedt, hvilket betyder, at der ikke er nogen kost til en pæreformet figur.
Kropsfedt, form og sundhed
Generelt ønsker du, at dit kropsfedt skal være så minimalt som muligt. Dette er ikke kun til æstetiske formål, men fordi kropsfedt kan øge din risiko for forskellige sygdomme, herunder metabolske forstyrrelser og hjerte-kar-problemer. En undersøgelse i januar 2016 i klinisk gastroenterologi og hepatologi fandt endda, at distribution af kropsfedt kan påvirke din risiko for ikke-alkoholisk fedtlever.
Diæter baseret på kropstype blev populariseret af bogen Apples & Pears: The Body Shape Solution , skrevet af Dr. Marie Savard. Denne bog fokuserer på de to mest almindelige kropstyper: Æbleformede kropper og pæreformede kroppe. Selvom det amerikanske træningsråd anerkender, at der er flere kropstyper (nemlig æble, pære, timeglas og gulerod), skyldes disse kropstyper primært dine hormoner snarere end de fødevarer, du spiser.
En pæreformet krop beskriver i det væsentlige en krop, der primært opbevarer gluteofemoral fedt. Dette betyder i det væsentlige, at du har mere fedt omkring dine balder, lår og ben, end du gør i resten af din krop.
Ifølge Harvard Health Publishing er denne form for form meget sundere for dig end andre kropstyper. Kropsfedt, der opbevares lavere nede på din krop, kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol- og triglyceridniveauer, forbedre insulinfølsomheden og sænke dit blodsukkerniveau.
Fordelene ved at have en pæreformet krop diskuteres stadig. Imidlertid menes denne kropstype generelt at være sundere takket være fedtcellerne i gluteofemoral regionen i din krop. Disse fedtceller har en tendens til at absorbere skadelige fedtsyrer, som du muligvis får fra de fødevarer, du indtager, og fjerner dem fra din blodbane. Gluteofemoral fedtceller producerer også gavnlige kemikalier til din krop, som leptin og adiponectin.
I modsætning hertil vil fedtceller i din overkrop også absorbere disse fedtsyrer, men de frigiver ofte derefter tilbage i blodbanen, når du oplever en adrenalinrespons eller andre former for stress. Fedt i din abdominale region producerer kemikalier, der er mere tilbøjelige til at frigive cytokiner og udløse skadelige inflammatoriske reaktioner i din krop.
Kvindelige og mandlige kropstyper
I henhold til en undersøgelse fra maj 2012 i Biologi om kønsforskelle , er dit kropsfedt - specifikt dit BMI (eller kropsmasseindeks) - direkte forbundet med dit helbred. Kropsfedt er imidlertid ikke et meget ligetil emne.
Kvinder har typisk 10 procent mere kropsfedt end mænd. Selvom dette kan betyde, at kvinder mere tilbøjelige til at være vægtrelaterede sygdomme end mænd, er deres naturlige kropstype beskyttende mod mange af disse tilstande.
Denne pæreformede kropstype, der involverer ophobning af mindre mavefedt og mere glutofemoral fedt, menes at hjælpe med at beskytte mod type 2-diabetes, åreforkalkning og en række andre tilstande.
Selvom din krop akkumulerer fedt baseret på hvad du spiser, påvirkes din fedtfordeling af andre faktorer. For eksempel spiller dine kønshormoner, som østrogen og testosteron, en vigtig rolle i fedtophopning og kan påvirke din kropstype, når du bliver ældre. På lignende måde kan væv og organer, der påvirker frigivelsen af sexsteroider, spille en rolle i fedtfordelingen.
Genetik påvirker også din kropstype, men epigenetik kan det også være. Regelmæssig intensiv træning (som konkurrencedygtig svømning eller løb, der starter i en ung alder) eller i modsætning hertil overdreven forbrug af mad, kan påvirke din kropsfedtmængde og dens distribution.
Pæreformet kropsdiet Makronæringsstoffer
Der er mange faktorer, der kan have indflydelse på din fedtophobning og dens distribution i din krop. Der er dog desværre ikke sådan noget som en pæreformet kropsdiæt.
Hvis du er bekymret for din fedtophobning, er du sandsynligvis bedst med at følge en sund diæt og integrere mere motion i din daglige rutine. Det er motion snarere end diæt, der sandsynligvis påvirker din fedtfordeling, hvis du allerede spiser sunde fødevarer.
En sund diæt indeholder typisk en afbalanceret mængde kulhydrat, protein og fedt. Dette betyder normalt, at man spiser omkring 50 til 60 procent kulhydrater, 12 til 20 procent protein og 30 procent fedt.
Der er imidlertid en række forskellige makronæringsforhold, som du kan forbruge i stedet for at hjælpe med at reducere kropsfedt. At justere dine makronæringsstoffer og følge diæt med højt proteinindhold, højt kulhydrat eller fedtfattigt kan alle hjælpe med at støtte vægttab.
Ændringer i kropsformet krop og kost
Da den pæreformede kropsdiet er forbundet med højere niveauer af østrogen. Derfor anbefaler det amerikanske træningsråd til mennesker med pæreformede kroppe at undgå fødevarer, der kan øge østrogenproduktionen.
Disse inkluderer fødevarer som ikke-organisk kød, koffein, alkohol, transfedt, fedtrige mejeriprodukter og ufermenterede sojaprodukter. Forbrug af organiske animalske produkter, minimale mængder fedt fra olier og store mængder fiber kan muligvis holde østrogenniveauer stabile og forhindre overdreven vægtøgning.
Husk, at disse usunde fødevarer som transfedtstoffer kan bidrage til ophobning af fedt næsten hvem som helst. At fjerne sådanne fødevarer fra din diæt betyder i det væsentlige at skære ned på de forarbejdede og uønskede fødevarer, du spiser.
Fødevaretyper, der påvirker fedtfordelingen
Mange forskellige diæter kan støtte sundt vægttab. Du skal dog være opmærksom på, at specifikke fødevaretyper også kan påvirke din kropsfedtophobning og distribution.
Ifølge en studie fra juni 2013 fra Obesity Journal er det mere sandsynligt, at mennesker, der spiser fødevarer med et højere glykemisk indeks, opbevarer kropsfedt sammenlignet med dem, der spiser fødevarer med et lavere glykæmisk indeks. Denne undersøgelse fandt også, at forbrug af fødevarer med lavt glykemisk indeks kunne fremme vægttab og specifikt fedtab, selvom du spiser en diæt baseret på kulhydrater.
Hvis du ikke er bekendt med det glykæmiske indeks, henviser denne skala til, hvor langsomt eller hurtigt fødevarer frigiver glukose. Mad med et lavt glykemisk indeks har en tendens til at være uforarbejdede, uraffinerede og er rige på kostfibre.
Nogle eksempler på fødevarer med lavere glykæmisk indeks inkluderer hele frugter og grøntsager og fuldkorn, som havregryn eller fuldkornsbrød. I modsætning hertil inkluderer fødevarer med højt glykæmisk indhold juice, pandekager, vafler og korn med mælk eller yoghurt.
Den type fedt, du spiser, kan også påvirke fedtophobningen i din krop. En lille undersøgelse fra januar 2014 i Diabetes Journal fandt, at sunde flerumættede fedtsyrer sandsynligvis vil fremme dannelsen af magert væv i din krop. I modsætning hertil vil usunde, mættede fedtstoffer sandsynligvis ophobes i din krop som fedt, der ender med at opbevares i din lever og som visceralt fedt.
