Ømme muskler og led kan ikke kun bremse dig, men også forårsage vedvarende ubehag og smerter. Du kan muligvis minimere denne ømhed gennem strækningsøvelser og målrettet massage samt ved tilsætning af visse næringsstoffer til din diæt. Disse vitaminer kan forbruges fra mange fødevarekilder såvel som i supplementform. For at undgå toksiske reaktioner skal du dog forbruge vitamintilskud kun under din primære plejeudbyderes tilsyn.
A-vitamin
A-vitamin kan muligvis lindre ømhed i dine muskler og dine led. Nødvendigt for sundt syn, hud og immunitet hjælper A-vitamin også med vækst og pleje af muskelvæv samt udvikling af ny knoglevækst. Sundhedsguiden "Vitaminer, mineraler og urtes helbredende kraft" forklarer, at A-vitamin også hjælper din krop med at bruge proteiner effektivt, hvilket bidrager til muskelsundhed. Guiden anbefaler, at man indtager høje doser A-vitamin i fem dage for at bekæmpe smerter i muskler og led. Der kan dog forekomme toksicitet, så vitamin A-kosttilskud bør kun tages efter din læge. Du kan finde A-vitamin, der naturligt forekommer i orange-farvede frugter og grøntsager, såsom abrikoser og gulerødder, grønne grøntsager, såsom spinat og grønnkål, samt i mælk, æg, laks og skaldyr.
B-vitaminer
B-vitaminer kan muligvis hjælpe med at reducere ømhed og betændelse i dine muskler og led. B-vitaminer, der er afgørende for sund hud, immunitet og stofskifte, bidrager også til muskeltonus og kan reducere betændelse omkring leddene. James Balch og Mark Stengler forklarer i "Recept til naturlige kurer: En egenplejeguide til behandling af sundhedsmæssige problemer med naturlige midler, herunder diæt og ernæring, ernæringstilskud, kropsarbejde og mere." muskel og led smerter og kramper. De anbefaler at indtage B-vitaminer i et 50 milligram kompleks supplement to gange dagligt. Ud over kosttilskud kan du finde B-vitaminer i en lang række fødevarer, herunder æg og magert kød, cottage cheese, fuldkornsprodukter, sojabønner, bananer og mange nødder.
C-vitamin
C-vitamin kan muligvis hjælpe med at lindre ømhed i muskler og led ved at helbrede og beskytte muskelvæv. Vital for immunhelse og mange andre kropsfunktioner, C-vitamin bidrager til sund celle- og vævsudvikling, vedligeholdelse og reparation. I "Den helbredende kraft af vitaminer, mineraler og urter" modtager C-vitamin meget ros for sin evne til at helbrede muskler og beskytte mod yderligere skader. Sundhedsguiden anbefaler, at man forbruger 1.000 mg C-vitamin sammen med 500 mg flavonoider tre gange dagligt for at reducere muskelsår. Hvis diarré udvikles, skal du reducere C-vitamin-dosis. Foruden kosttilskud kan du finde C-vitamin i broccoli og grønne bladgrøntsager samt forskellige frugter, herunder jordbær og andre bær, appelsiner og andre citrusfrugter og mango og papaya.
