Den smerte, du oplever langs bagsiden af knæet, mens du cykler, er sandsynligvis resultatet af noget kendt som biceps tendinosis. Også kaldet biceps femoris tendinopati, er det ofte præget af en betændelse i senen, der forbinder musklerne i hamstring til ydersiden af skinnebenet. Cykling kræver en gentagen bevægelse af knæet, hvilket kan få dig til at overdrive eller overstrække denne sene, og til sidst føre til kvæstelser og smerter.
Symptomer
Det mest almindelige symptom på denne tilstand er posterior knæsmerter. Typisk er denne smerte på det værste, når knæet bøjes og presses ned i pedalslaget. Du kan også bemærke, at din hamstring er for stram, når du trækker, og at der er en vis benstivhed efter cykling.
Selvpleje
For nogle mennesker kan det at hvile benene hjælpe med at mindske betændelsen i senen og lindre den bageste knæsmerter. Isdannelse på bagsiden af knæet kan også vise sig at være fordelagtigt. Ligesom hvile kan isdannelse af området mindske betændelsen og genopleve smerten. Imidlertid administreres kun koldterapi i 15 minutters intervaller, da det længere kan forværre din skade.
Rehabilitering
Hvis terapi med hvile og forkølelse ikke forbedrer din smerter i knæet, kan det være nødvendigt med rehabilitering. Tal med en læge eller fysioterapeut for at bestemme det bedste behandlingsforløb. Selvom terapi typisk er baseret på individet, indebærer det normalt øvelser for at strække og styrke hamstringen. Strækning forbedrer fleksibiliteten, mens styrkelse kan forhindre, at skaden gentager sig.
For at strække hamstring, skal du sidde på gulvet med dine ben fuldt udstrakte foran dig. Læn dig fremad, bøj dig ved hofterne og række dine hænder mod dine fødder. Hold denne position i 30 sekunder, og slip den. Gør denne strækning mindst fem gange i løbet af dagen.
For at styrke hamstringen skal du stå i nærheden af en væg eller en dørramme for balance. Før dine fødder og knæ sammen, inden du langsomt sparker din fod tilbage fra jorden. Når du løfter foden væk fra gulvet, skal du holde knæene sammen. Komplet tre sæt på 10 reps.
Forebyggelse
Det er undertiden lige så let at forebygge denne type skader som at justere placeringen af din sadel. Hvis siddepladsen er for høj eller for langt tilbage, tvinger du dit ben til at strække længere end nødvendigt. Når du trækker på plads, lægger du unødig stress på det bageste område af dit knæ, hvorved senen spredes. Udover din cykels sadel kan klodsene på dine sko også bidrage til denne smerte. Hvis dine sko forårsager en intern rotation af foden, stresser du og strækker derefter senen.
