Træning er kendt for at fremme afslapning, kampstresst og øge humøret. Så hvis du forlader gymnastiksalen og føler dig syg, kan det være et advarselsskilt om, at du ikke gør noget ordentligt. Din krop fortæller dig muligvis, at du har presset for hårdt, eller at din væskeindtagelse ikke var korrekt. Hvis du ikke har det godt efter at have trænet, skal du evaluere din rutine før træning og dit træningsregime for at finde ud af, hvorfor.
Dehydrering
Din krop har brug for masser af væsker for at sikre, at den fungerer godt - og hvis du træner, er det nødvendigt at øge væskeindtagelsen. Hvis du ikke drikker nok vand, bliver din krop dehydreret på grund af det overskydende væsketab fra sveden under din træning, siger det amerikanske træningsråd. Du kan føle dig ekstremt træt og sløv, kvalm og opleve usædvanlig muskelsår efter en træning, hvis du er dehydreret.
Overhydrering
Mens du skal drikke for at forblive hydreret, er det muligt at overdrive det med vandet. Det amerikanske træningsråd siger, at de fleste kvinder har brug for omkring 91 ounces vand dagligt, og at mænd har brug for omkring 125 ounces. At drikke for store mængder vand kan føre til en tilstand kendt som hyponatræmi, der opstår, når natriumniveauerne i kroppen er for lave. Overhydrering kan få dig til at føle dig ekstremt kvalm efter en træning.
Blodsukker
Dine blodsukkerniveauer kan ændre sig baseret på mængden og typen af mad du spiser og intensiteten af dine aktiviteter. Højt blodsukker, fra at indtage for meget sukker i din mad uden at bearbejde det, kan forårsage svimmelhed og kvalme. Lavt blodsukker, hvis du ikke spiser nok, før du træner og træner for kraftigt, kan forårsage de samme symptomer. Lavt blodsukker kan også forårsage ryster og svaghed.
elektrolytter
Det kan være nødvendigt, at du gendanner din elektrolytbalance efter en træning. Svedtæt udtømmer din krops naturlige vandreserver og forstyrrer ligevægten. Drik sportsdrikke for at erstatte de mistede elektrolytter; og sørg for, at din diæt inkluderer de nødvendige næringsstoffer, der producerer elektrolytter som f.eks. kalium, calcium og natrium for at sikre, at du har det godt efter en træning.
overtræning
Overtræning er en almindelig årsag til ikke at føle sig lige efter en træning. Overtræning sker, når du har skubbet dig selv for hårdt, og din krop reagerer fysisk og følelsesmæssigt fra belastningen. Overtræning kan forårsage humør, ekstrem træthed og en generel sygdomfølelse, siger det amerikanske træningsråd. Overtræning kan også forårsage vedvarende smerter i led eller muskler og hyppige sygdomme på grund af et svækket immunsystem.
