I det ene hjørne har du en meget avanceret computer, designet og strømlinet til at give dig en eksklusiv træningsoplevelse. I den anden har du det store udendørs, bragt til dig af Moder Natur selv.
Når det drejer sig om at vælge det bedste sted at gå, hvordan bestemmer du, hvem der vinder i slaget om løbebånd versus sti, vej eller sti?
Det enkle svar er, at der ikke er noget enkelt svar, siger Galina Denzel, en genopretningsøvingsspecialist og personlig træner. Selvom hun typisk anbefaler at gå udendørs, når det er muligt, er der en lang række årsager til, at en løbebåndstræning kan være bedre for en given person eller en bestemt lejlighed.
Gå udendørs: Hjernefordele, fysiske fordele og sociale bånd
At gå en tur er en af de mest enkle, billige og ikke-skræmmende former for træning. Og der er ingen bevægelse mere naturlig end at gå hen over jorden udenfor.
Med det meste af vores arbejde og personlige liv fokuseret indendørs, tilbyder frisk luft og grønt rum betydelige mentale fordele, siger Denzel - og forskning bakker hende op. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2015 i tidsskriftet Landscape and Urban Planning , mindskede en 50-minutters naturvandring angst, løftede humøret og forbedrede også deltagernes præstation på hukommelsestest. I anden forskning, der blev offentliggjort i juli 2015 i Proceedings of the National Academy of Sciences , blev det vist, at tiden i frodige omgivelser reducerede folks tendens til at vokse eller drøvtygges.
Fordi vi tilbringer det meste af vores dage med at stirre på skærme, er det at gå udendørs også give vores øjne en meget tiltrængt pause. At fokusere lidt på hvad der er langt væk og ud til siden, snarere end lige foran vores næse, beroliger også vores stressrespons, påpeger Denzel.
Og hvis du går rundt i det område, hvor du bor og arbejder, er chancerne for, at du uddyber dine bånd til samfundet. Dette forhindrer ensomhed, som - ifølge en forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i november 2017 i tidsskriftet Public Health - er knyttet til psykiske helbredsforhold, hjerte-kar-problemer og måske endda en tidlig død.
Denzel værdsætter især denne frynsegoder; hun flyttede for nylig til Colorado, hvor hun og hendes mand ofte støder på naboer på regelmæssige gåture. "Der er en flok 90-årige, der går - og det er så sjovt at se dem derude gå og tale, " siger hun.
At gå udendørs fungerer naturligvis ikke for alle. Afhængig af hvor du bor, kan vejrforholdene vise sig at være mindre end gæstfri i bestemte tider af året. Hvis du er en enlig forælder, der ikke kan forlade et barn alene, en ældre voksen med syns- eller høreproblemer eller bor i en del af byen, hvor du ikke føler dig tryg, går du måske ikke godt - især ikke på egen hånd.
At tage det til løbebåndet: Tilgængelighed, motivation og tilpasningsevne
Især hvis du falder ind i en af de tidligere nævnte kategorier, kan en løbebånd i dit hjem, gymnastiksal eller kontorbygning være din bedste mulighed for at bevæge dig.
Fremtiden for fitness involverer kortere, mere højintensive træning, siger Tom Holland, en træningsfysiolog og forfatter af Beat the Gym: Personal Trainer Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag .
Når du har en løbebånd i dit hjem eller et andet praktisk sted, kan du hoppe på et øjeblik, og logge 10 minutter med hårdere tempo og derefter gøre det igen senere på dagen. ”Hvert minut tæller, ” siger Holland. I betragtning af hvor mange mennesker, der nævner tidmangel som en barriere for at træne, gør løbebånd fitness så meget mere gennemførlig.
Den digitale skærm kan vise sig meget motiverende, siger Denzel. "Du kan se, hvor hurtigt du går, og hvor langt du gik, og du kan se din puls - ting, som du normalt ikke kan se udenfor, " forklarer hun. "Og mennesker kan godt lide at se, hvad de har gjort."
Desuden er teknologien avanceret så meget, at det i nogle tilfælde er sværere at skelne mellem indendørs og udendørs. ”Du kan bogstaveligt talt sætte på din løbebånd og gå gaderne i Rom praktisk talt med andre mennesker, ” siger Denzel. Og du kan gøre det uden at føle dig selvbevidst om dit tempo, dit tøj eller din krop.
En anden fordel? Hvis du bor, hvor det er fladt, kan løbebåndet give hældninger. Bølgefart er især godt til at styrke ankler og kalve, siger Denzel. (For ikke at nævne dine hamstrings og glutes også!) Hvis du forbereder dig på en vandretur eller en vandring i et kuperet eller bjergrigt område, vil du efterligne det terræn i dine regelmæssige træningspas.
Alt det sagt, løbebånd har nogle få ulemper. De understøtter ikke altid din naturlige gangmekanik, fordi bæltet bevæger dig langs og ikke skubber tilbage med den samme kraft som jorden gør, når du går på en mere stabil overflade.
Problemer med knætilpasning, flade fødder, bækkenbundsforstyrrelser eller lændesmerter forværres undertiden af løbebånd, på grund af den måde, bæltet bevæger dig også fremad, siger Denzel. "Og hvis du er tilbøjelig til svimmelhed, eller du har andre vestibulære systemproblemer, kan det være en udfordring, " siger hun.
Endelig kommer løbebånd til en pris - for en høj kvalitet model, undertiden en stejl en. "Crappy løbebånd er, vel, crappy, " siger Denzel og skaber sandsynligvis endnu flere biomekaniske udfordringer. (På markedet? Prøv ProForm 505 CST, der kommer relativt moderat til $ 600, stiger til en hældning på 10 procent og har en 2, 5 hestekræfter motor til at drive den op til 10 miles i timen). Selv et medlemskab af et motionscenter er ikke altid tilgængeligt eller budgetvenligt.
Det bedste fra begge verdener
Den nederste linje, siger Holland, er at udføre den type træning på det sted, der føles mest sjovt og inspirerende for dig. På den måde er det mere sandsynligt, at du holder dig med det i lang tid.
For optimale mentale og fysiske resultater foreslår Holland, at du ikke sætter grænser eller begrænsninger for din fysiske aktivitet ved at erklære dig selv kun en udendørsentusiast eller en gymnastikrotte. ”Jeg er altid en stor tilhænger af at blande det sammen og gøre begge dele, ” siger han.
