The Giant Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi er en meget stor rygmuskulatur. Det løber langs rygsøjlen fra midten af dit ribben bur ned til toppen af dit bækken. Dens sen knytter sig til din humerus eller overarmsben.
Denne muskel bevæger din arm tilbage i forlængelse, bringer din arm ved siden af din krop - en bevægelse kaldet adduktion - og roterer din arm ind mod din krop og udfører intern eller medial rotation. Når du griber fat i en stationær bar overhead, løfter denne muskel din underkrop, når du trækker med armene, f.eks. Under en pullup eller mens du klatrer.
Ud over at bevæge armen og bagagerummet er latissimus dorsi også aktiv, når du trækker dybt ind, og når du hoster eller nyser.
Mekanisme af Latissimus Dorsi Strain
Lats muskelstammer forekommer ofte ved overforbrug eller traumer, herunder et direkte slag på musklerne eller overdreven strækning af muskelfibrene. Latissimus dorsi er ofte såret under sportsaktiviteter. F.eks. Bruges denne muskel under pitching-aktiviteter - først som en skulderstabilisering i cocking-fasen, derefter som en stærk indre rotator under bevægelsens accelerationsfase.
Forskere har dokumenteret casestudier af atleter, der har såret deres lats under sportsaktiviteter. For eksempel beskriver en undersøgelse offentliggjort i 2013 af Clinics and Practice en sjælden skade på latissimus dorsi under bane. Patienten fik en tåre i denne muskel, da han startede for at løbe fra en hængende position, skubbe sig fremad med sine arme på jorden.
I henhold til denne artikel inkluderer andre sportsgrene, der kan forårsage tårer i lats, bodybuilding, tennis, volleyball, golf, gymnastik, klatring og styre wrestling. Denne skade kan også forekomme under slam dunking i basketball. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015 af Sportssundhed, diskuterer også en lat tåre, der opstod under udførelse af muskel-ups.
Symptomer på Lat Strain
Hvis du har skadet dine lats, mens du udførte en bestemt øvelse, kan du muligvis identificere problemet med det samme. Symptomer på en trukket muskel i ryggen kan omfatte skarp smerte, blå mærker eller rødme fra blodkarskader, hævelse, muskelspasmer, vanskeligheder med at bevæge sig eller svaghed. Med en lat belastning kan du muligvis bemærke smerte, mens du forsøger at forlænge armen lige tilbage eller når du drejer den mod din bagagerum.
En tåre i latissimus senen forårsager ofte en hørbar poppelyd på skadetidspunktet. Ved traume er hævelse øjeblikkelig, og du har måske en brændende fornemmelse i din armhule. Med en fuld tåre vil du også være helt ude af stand til at bevæge armen bagud, så snart skaden opstår.
Test af Latissimus Dorsi
Ved en hård belastning kan muskelfibre rive. I dette tilfælde vil du sandsynligvis ikke være i stand til at bevæge din skulder i retningen udført af lats.
Ud over disse symptomer kan en lat stamme diagnosticeres med en manuel muskel test. Dette udføres ofte af en fysioterapeut eller læge, når du bestemmer omfanget af din skade. Patienten ligger på maven med den sårede arm ved siden af kroppen og løftes mod loftet. Patienten forsøger derefter at holde denne position, da testeren anvender modstand i den modsatte retning. Ved skade, vil patienten have smerter og muligvis ikke være i stand til at holde armen op mod testerens tryk.
Hvis der er mistanke om en rive i muskler eller sener, kan en MR muligvis beordres til at bekræfte diagnosen og bestemme skadeomfanget.
Hjemmesag mod en belastning
Gendannelsestid for lat belastning vil variere afhængigt af omfanget af din skade. Ifølge Mayo Clinic forbedrer mindre stammer ofte sig inden for en uge med standard RICE-intervention - hvile, is, kompression og elevation.
Hvile betyder ikke at stoppe al træningsaktivitet. Faktisk hjælper bevægelse med at øge blodtilførslen til dine muskler, hvilket kan hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Øvelser, der øger smerter i dine lats, skal dog undgås.
Is kan påføres din anstrengte latissimus dorsi i 15 til 20 minutter ad gangen, hver par timer, de første par dage efter kvæstelsen. Det kan være svært at nå det ømme område på ryggen, så overvej at skubbe isen ovenpå en pude og ligge eller læne sig tilbage på den. Bare sørg for at have et lag tøj eller et håndklæde mellem din hud og isen for at forhindre forbrænding.
Komprimere og hæve
På grund af dens placering vil det sandsynligvis være vanskeligt at anvende komprimering på dine lats. Imidlertid kan kompression hjælpe med at mindske hævelse. Hvis din skade er nær senen ved din skulder, kan du muligvis pakke den ind med et kompressionsbandage. Sørg for, at du kan skubbe en eller to fingre mellem din hud og indpakningen. Ellers er det for stramt.
Løft din sårede arm over dit hjerte, mens du hviler for at hjælpe tyngdekraften med at reducere hævelse, der kan forekomme i området.
Over-the-counter medicin kan hjælpe med at mindske smerter og hævelse efter en lat belastning, men tjek med din læge for at sikre dig, at disse lægemidler er sikre for dig.
Stræk dine lats
Stræk dine lats for at hjælpe med at lindre symptomerne forårsaget af en muskelstamme. Vent et par dage, indtil du er i stand til at bevæge dig uden skarp smerte, før du begynder med disse øvelser. At strække en muskel, der er akut betændt, kan få den til at blive strammere.
Udfør skulderstræk to gange om dagen for at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Stræk begge sider, selvom kun den ene er smertefuld. Stramhed på den ene side af kroppen kan bidrage til problemer på den modsatte side.
SÅDAN GØR DU DET: Stå lige op og løft begge arme over hovedet. Lås fingrene sammen, og læn langsomt din bagagerum til siden overfor din sårede latissimus dorsi. Stop, når du føler en trækkende fornemmelse langs ryggen (men ingen smerter). Hold i 20 til 30 sekunder, og gentag tre gange.
Sig dine bønner
Alternativt er bønestrækket også rettet mod lats.
SÅDAN GØR DU DET: Knæl med en stol foran dig. Bøj begge albuer og placer dem på stolens sæde. Sænk langsomt dine hofter, og før din røv ned mod dine hæle. Stop, når du føler en strækning i ryggen, og hold den i 20 til 30 sekunder.
Rul det ud
Skumvalsning af dine lats kan hjælpe med at reducere tætheden og forbedre fleksibiliteten efter kvæstelser. For at øge mængden af tryk, stak dine ben ovenpå hinanden i stedet for at bøje bundbenet.
SÅDAN GØR DU DET: Ræk over hovedet og lås hænderne i lås. Lig på din sårede side med skumrullen under din armhule, vinkelret på din krop. Bøj dit nederste ben og hvile det på jorden. Hold dit øverste ben lige og tæerne på jorden.
Tryk ned gennem denne fod, og rul den øverste halvdel af siden af ryggen langs rullen. Komplet 10 gennemløb, eller udfør denne aktivitet i en bestemt tidsperiode, såsom 60 til 90 sekunder. Rul også den modsatte, ikke-beskadigede side.
Styrke din ryg
Når din smerte er løst, skal du udføre lat-styrkende øvelser, der giver dig mulighed for at genoptage dine træninger. Styrking kan også hjælpe med at forhindre fremtidig skade. Begyndelsesøvelser kan udføres derhjemme med et modstandsbånd. Start med båndede rækker.
SÅDAN GØR DU DET: Fastgør midten af et modstandsbånd til et fast objekt omkring taljehøjden, f.eks. En dørhåndtag. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, og bøj albuerne til 90 grader. Start bevægelsen ved at skubbe sammen skulderbladene, og træk derefter begge albuer tilbage så langt som muligt. Hold i to til tre sekunder, og slap derefter af.
Mål Lats med pulldowns
Lige arm pulldowns styrker også dine lat muskler.
SÅDAN Gør du det: Fastgør båndet omkring skulderhøjden. Hold den ene ende i hver hånd, ret dine albuer og træk armene ned, indtil de når dine sider. Hold i to til tre sekunder, og lad dem derefter langsomt stige tilbage i startposition.
Enkeltarmadduktion
Adduktionsøvelser er også målrettet mod dine lat muskler, den ene side ad gangen. Gør denne øvelse sværere ved at træde yderligere ud for at øge spændingen på båndet.
SÅDAN GØR DU DET: Stå sidelæns med båndet i din skadede hånd. Løft armen ud til siden, op til skulderhøjden. Dette er udgangspositionen.
Træk din arm ned til siden af din krop. Hold i to eller tre sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Se en læge
Henvend dig til en læge, hvis din restitutionsperiode for lang belastning virker overdreven, eller hvis du ikke kan bevæge din arm efter din skade. Dette kan indikere, at der er sket en større skade. Hvis du ikke kan bevæge din arm, har du muligvis en senetåre, som kræver rettidig kirurgisk indgriben.
Fysioterapi kan også hjælpe med at helbrede en lat belastning, herunder behandling med yderligere indgreb, såsom ultralyd, elektrisk stimulering og manuel terapi. En fysioterapeut kan mobilisere dine skulderled for at forbedre fleksibiliteten hurtigere og designe et træningsprogram specifikt til kravene i din daglige liv og sportsdeltagelse.
